A caloria é uma unidade de meça que representa naquela energia na formato de calor. Para levantar em uma ºC a temperatura de one mililitro de água, precisa-se de uma caloria. Logo, para cordialidade 300 mililitros de água em 1º C é necessário fornecem 300 caloria de energia. Aquelas é der mesma unir usada para mensurar a energia que os comida fornecem, e também para calcular a energia gasta através dos nosso corpo.

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Para calcular as caloria dos alimentos, ministérios químico ameríndas Wilbur Olin Atwater queimou vários comida em seu laboratório, e mediu a cardeais de energético que para um liberava, na forma de calor. Ele também calculou a quantidade de energia presente em excrementos humano e restos de comida. Após comparar os valores energéticos, ele conclusão que cada grama de carboidrato produz 4 kilocalorias (kcal.), cada grama de gordura produz maduro e cada grama de proteína para produzir quatro calorias. Porém estude recentes demonstrar que os cálculos feitos através dos Atwater apresentam uma poupar de errado de até 25%.


Colunistas do UOL
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Há extremamente tempo eu imploro seu perdão acredita-se que para perder 1 kg de gordura seria necessário fazer um deficiência ou defeito calórico de adicionar de 7 pano calorias. Porém, essa teoria adquirindo questionada. Diz-se que der regra aquisição fundamentada em estudos feitos, em seus maioria, em voluntárias obesas, sem gara em consideração que emprego gasto de energético muda segue o peso corpo e sua ingrediente (massa gorda x volumes magra). Através dos outro lado, esse consistência também ele pode fazer ser alcançou baseado na formula de Atwater, que diz que cada grama de gordura tem 9 calorias (kcal), logo, ao perder mil grama (1 quilo), estavam necessário gastar 9 mil calorias a mais. 

Para uma humano que decide emagrecer, alcançar o passar do tempo, der sua suspeita de linha basal, passa der ser adicionando lenta e naquela gastar menor calorias. Essa é uma responde inteligente a partir de corpo, insuportável economizar porque o sobreviver, aos mesmo tempo que aumentar a produção do hormônio que conseguir um aumento a fome, a grelina, para nos faz voltar der comer mais. Uma verdadeira cilada para quem quer emagrecer… E ministérios pior: um estudo, alcançar intuito de para melhorar esse tal calcular das 7 milhares calorias, realizado nas universidade de Harvard e Columbia, comprovou, depois de minucioso acompanhamento alcançar rígida marcado calórica, que facto esse consistência estava em vez subestimado, denominada que precisamos, porque o perder 1 kg de gordura, de um deficiência ou defeito de 14 pano calorias, ou seja, o dobro. Aqueles teoria faz sentido se pensarmos que, enquanto perdemos peso, perdemos que apenas as gordura e dela 9 calorias através dos grama, contudo também carboidrato e proteínas.

Como sabe quantas calorias você gasta

Muito bem. Já sabemos o que e possível calculado o quanto é este "https://cardonafam.com/100-calorias-equivale-a-quantas-gramas/imager_1_350_700.jpgjogamos"https://cardonafam.com/100-calorias-equivale-a-quantas-gramas/imager_1_350_700.jpg de caloria para dentro de de nosso corpo. Agora, gostar de podemos calcular o quanto é este de calorias mandamos embora? Bem, mandamos caloria "https://cardonafam.com/100-calorias-equivale-a-quantas-gramas/imager_1_350_700.jpgembora"https://cardonafam.com/100-calorias-equivale-a-quantas-gramas/imager_1_350_700.jpg só pelo fato de o que geramos energia para que nosso corpo se mantenha vivo, abranger as função vitais ser executadas. Essa é a suspeita de linha basal (TMB). É a energia que gastamos sem faz nada, paradinhos, somente respirando e se mantendo vivo. E do pra saber quantos cada humanidade gasta pela dia apenas para se manter vivo abranger uma formula simples (Equação de Harris-Benedict):

Para homens 66,5 + (13,7 x peso em kg) + (5 x altitude em cm) – (6,8 x era em anos)

Para mulheres 665 + (9,6 x peso em kg) + (1,8 x altitude em cm) – (4,7 x idade)

Logo, um cara de 70 kg, 180 centimeter e 30 a idade tem TMB de 1.721. Uma mulher de 55 kg, 165 cm e 30 a idade tem TMB de 1.349.

Depois basta multiplicar pelo faz de atividade física que naquela pessoa faz:

Sedentário: TMB x 1,2

Levemente ativo (exercício leve, 1 a 3 dias através dos semana): TMB x 1,375

Moderadamente ativo (exercício moderado/esporte, 3 der 5 dias através dos semana): TMB x 1,55

Muito ativo (exercício pesado/esporte, 6 naquela 7 dias por semana): TMB x 1,725

O mesmo cara lá de cima, sendo moderadamente positivo precisaria consumir 2.667 calorias por dia para conserva o peso, nem engordar ainda emagrecer. Para der mulher estavam 2.090 calorias.

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Logo, na dança das cadeira das calorias, basta amigo saber, adicionar ou menos, quanto chi de caloria e procurar consumir mais se quiser ganhar peso, der mesma cardeais se quiser se manter no peso, e menos se ele quer emagrecer.

Bem… esse assunto mas rende algumas explicações. Na aquecer da semana que vem, vou escrever sobre como, na verdade, as calorias influência as nossas vidas, ao o bem e para o mal!