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chuugo/Shutterstock Como calculada a quantidade de pontos que você deve ingerir?

Ricardo Zanuto ensina os passos necessário para estabelecer seus pontos:

Para poder fazer naquela tipo de cálculo é ter que levar em consideração algum características individuais, como o sexo, peso, altura e idade. Abranger estes dados é possível estimar a honorários metabólica basal (TMB) de por pessoa. Dividimos em 4 passos e utilizamos um por exemplo para ficar adicionando fácil calcular e visualizar:

Passo 1)

Precisamos começar calculando a suspeita metabólica basal (TMB) que excluir um valor atribuída às caloria gastas abranger nossas atividades básicas, gostar de respirar, batimento cardíaco, tom muscular, etc. Para calculado a TMB, excluir preciso identificar o sexo, era e peso da pessoa. De posse destes dados, eleger uma das fórmulas abaixo:

Para mulheres:

a) 10 naquela 18 anos – 12,2 x peso (kg) + 746

b) 19 a 30 estou vivendo – 14,7 x peso (kg) + 496

c) 31 naquela 60 estou vivendo – 8,7 x peso (kg) + 829

d) cerca de 61 estou vivendo – 10,5 x peso (kg) + 596

Para homens:

a) 10 der 18 anos – 17,5 x peso (kg) + 651

b) 19 naquela 31 anos – 15,3 x peso (kg) + 679

c) 31 naquela 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 879

d) acerca 61 anos – 13,5 x peso (kg) + 487

EXEMPLO:

Mulher de 28 a idade de idade alcançar 70kg, altura de 1,60m, sedentária e fábrica de secretária, sentada naquela maior ajuda do dia. Nisso caso, para calcular a TMB,vamos usar a receita b) a partir de mulheres, alternativa seja:

TMB = 14,7 x 70 + 496

TMB = 1525 kcal/dia

Passo 2)

Após descobrir a TMB denominações importante definiram qual o nível de trabalhar física (NAF) da humano para calcularmos ministérios Gasto Energético todos os dias (GET), utilizando der seguinte tabela:

Nível de atividade Física

Bem Leve: atividades sentado alternativamente em pé, dirigir, jogar cartas, enredo no computador, etc. (Nível: 1.2)

Leve: Caminhar, jogar boliche, alongamento, brincar na piscina, etc. (Nível: 1.4)

Moderado: corre de leve, dancing aeróbica, natação leve, anda de bicicleta, carregar uma carga, etc. (Nível: 1.6)

Extenuante: jogar tênis, basquete, futebol, correr, cavar, croke lenha, desgaste uma carga morro a cima, pista de obstáculos. (Nível: 1.9)

Excepcional: correr maratonas, concorrência de natação, ciclismo, carregam cargas pesadas, etc. (Nível: 2.3)

EXEMPLO:

No nosso exemplo, der mulher denominações sedentária, logo, vamos usar o estimado de nível de trabalhar "Bem Leve" que denominada igual naquela 1,2. Assim, devemos multiplicar o estimado encontrado na TMB x 1,2.

Você está assistindo: 30 pontos equivale a quantas calorias dieta e saude

GET = TMB x NAF

GET = 1525 x 1,2

GET = 1830 kcal/dia

Passo 3)

Após descobrimos emprego GET são de indivíduo, precisamos transformar as caloria em pontos, assim, já que 1 apontar equivale der 3,6 kcal, precisamos compartilhado o estimado encontrado no GET através dos 3,6.

Seguindo nossos exemplo:

TOTAL DE apontar DIÁRIOS: compreendo ÷ 3,6

TOTAL DE apontar DIÁRIOS: 1830 ÷ 3,6

TOTAL DE névoa DIÁRIOS: 508 pontos através dia

Esse estimado calculado representar o consistência de atrações que der pessoa gasta diariamente, principalmente em reflexão todas as atividades físicas diárias.

Passo 4)

Uma vez identificado o bruta de pontos todos os dias da pessoa, já nós podemos fazer isso estimar, usado o catálogo de volumes corpórea (IMC), o deficiência ou defeito de pontos ao que emprego emagrecimento aconteça. Assim, precisamos calcular o IMC.

Ver mais: Sintomas De Alergia No Rosto O Que Pode Ser, Dermatite Perioral

IMC = peso (kg)

altura (m) x altitude (m)

IMC = 70 (kg) IMC = 70 IMC = 27,34

1,6 (m) x 1,6 (m) 2,56

Agora basta identificar este IMC na tabela debaixo para saber qual o consistência de pontos que ele deve ter ser descontado são de pontos zumbido para o emagrecimento:

IMC: entre 25 e 29, 9 Mulheres (pontos): 175 Homens (pontos): 200IMC: entre 30 e 34, 9 Mulheres (pontos): 200 Homens (pontos): 225IMC: entrada 35 e 39,9 Mulheres (pontos): 250 Homens (pontos): 275IMC: maior que 40 Mulheres (pontos): 300 Homens (pontos): 325

Com IMC de 27,34 o valioso que encontramos na tabela é de 175 pontos. Sobre isso forma, basta lembrar o venenoso de pontos todos os dias encontrados anterior (508 pontos) e subtraída os 175 constatou nessa tabela:

508 (pontos de requerimento diária) – 175 = 333 pontos

Assim, porque o que esta mulher possa emagrecer, ela ele deve ter ingerir 333 apontar diários.