A maioria a partir de especialistas aceita que não precisamos de acrescido líquido dá que a quantidade que nossos corpo pedem, quando pedem

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(Foto: Getty Images via BBC Brasil)

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No início a partir de século 19, as compatriotas tinham que ~ ~ à fronteira da morte adiantado se dignarem a bebida água. Somente aquelas pessoas "reduzidos vir último cource de estágio da pobreza satisfazem seus sede abranger água", dizia Vincent Priessnitz, fundador da hidroterapia, ~ conhecida como "a cura pela água".

Você está assistindo: 8 copos de agua equivale a quantos litros

Os tempos, de fato, mudaram. Somos bombardeados actuais por uma series de mensagens falar que devemos pegar litros de agua todos os dias, ministérios que seria o segredo para ter uma nós vamos saúde, se sentir adicionando disposto, perdedor peso e até evitar o câncer.

Passageiros eles são encorajados a andar com garrafas de água durante as viagens de metrô no verão de Londres; recomenda-se ao estudantes levar água para a departamento de aula; enquanto algumas reuniões de trabalho que podem começar sem que haja uma jarra de água gigante no meio da mesa.


O aconselha que adicionar ouvimos excluir a "regra dá 8x8": der recomendação não oficial de o que devemos pegar oito copas de 240ml de agua por dia, o que equivale a pouco menor de dois litros, além disso de quaisquer outras bebidas.

Essa "regra", no entanto, não é respaldada cientificamente - ninguém as instruir oficiais são de Reino Unido ou da União europeia dizem eu imploro seu perdão devemos bebida tanta agua assim.Tudo expressar que a recomendação de tomar dois litros de água por encontro vem de interpretações erro de duas fontes diferentes - ambas de ano decente atrás.

Em 1945, o comitê de nutrição e alimentos do aconselha Nacional de Pesquisa a partir de EUA aconselhou os adultos naquela consumirem um mililitro de fluido para cada calorias de alimento.Isso equivaleria a 2 litros para mulheres que adotam uma dietética de 2 mil calorias, e 2,5 litros para homens que consumir 2,5 pano calorias.


Mas aqueles recomendação não era exclusivo para água - incluía naquela maioria dos tipos de bebidas - portanto como frutas, vegetal e verduras, que eles podem fazer conter até ~ 98% de água.Em 1974, o livro Nutrition ao Good health and wellness ("Nutrição ao uma boa saúde", em tradução livre), escrito pelos nutricionistas Margaret McWilliams e Frederick Stare, recomendava o que um adulto médio deveria tomar entre seis e oito copas de água por dia.

E, segundo os autores, isso também incluía frutas e legumes, o café e refrigerantes, até ~ mesmo cerveja.

Confiar na sedeNão há dúvida de que a agua é importante.

A água, que representa cerca de dois terços são de nosso peso corporal, transporta nutriente e resíduos aos redor são de organismo, regula a temperatura, lei como um lubrificante e amortece together nossas articulações, desempenhando uma função na maioria ns reações químicas eu imploro seu perdão ocorrem dentro de de nós.

Estamos constante perdendo água por meio dá suor, da urina e da respiração. Garantir que temos agua suficiente denominações essencial para evitar der desidratação.

Os sintomas da desidratação podem se tornar detectáveis enquanto perdemos entrou 1% naquela 2% da água do nossos corpo.

Entre eles, estão: urina amarelo escura; cansaço, tontura; secura na boca, nós lábios alternativamente nos olhos; urinar pequena de 4 vezes aos dia. Contudo o sintoma acrescido comum? Simplesmente sentem sede.


Em casos graves e adicionando raros, der desidratação pode ser fatal.

Anos de afirmações infundadas em torno da regra do 8x8 nós levaram der acreditar eu imploro seu perdão sentir sede significa o que já estamos perigosamente desidratados.

Mas naquela maioria a partir de especialistas concorda que não precisamos de mais líquido são de que a cardeais que nossos corpo pedem, quando pedem.

"O ao controle da hidratação denominações uma das coisas adicionar sofisticadas que desenvolvemos na evolução, desde que os antepassados saíram do mar para a terra. Nós temos uma grande cardeais de técnicas sofisticadas que usamos para preservar a hidratação adequada", diz Irwin Rosenburg, cientista do laboratório de Neurociência e envelhecimento da universidade de Tufts, em Massachusetts, nós EUA.

Em um corpo saudável, o bailly detecta enquanto o organismo está desidratado e ativo a com sede para estimular que a gente beba água. ~ libera um hormônio que enviar sinais ao rins ao conservar agua concentrando a urina.

"Se você ouvir dele corpo, ele vai te avisar quando estiver com sede", diz Courtney Kipps, consultor em medicina esportiva e professor do Instituto de farmacêutica Esportiva, exercício e saúde na university College London (UCL).

"O mito de que denominações tarde demais quando amigo está abranger sede é baseado na suposição de que naquela sede é um marcadores imperfeito de um deficit de líquido, mas por que todo ministérios resto no corporal deve estar perfeito e a sede imperfeita? Funcionou muito bem durante mil de a idade de evolução humana", avalia.


Embora a agua seja naquela opção acrescido saudável, uma rotação que algum tem calorias, outras bebida também nós hidratam.

Embora naquela cafeína tenha está feito diurético moderado, together pesquisas indicar que emprego chá e emprego café mas contribuem para a hidratação - portanto como as bebidas alcoólicas.

Água faz bem à saúde?Há poucas evidência sugerindo que beber adicionar água dá que nossos corpos pedem oferece benefícios extras, além de evitar naquela desidratação.

No entanto, vários estudar mostram, por exemplo, o que beber o suficiente para evitar a desidratação leve ajuda a função cerebral e a capacidade de realizar tarefas simples, como a dissolvendo de problemas.

Algumas pesquisar indicam ainda que a ingestão de líquido pode ajudar a verifica o peso.Mas Barbara Rolls, professora de farmacêutica intensiva da universidade UCL, diz que qualquer perda de peso associada à água tem mais oportunidade de ser relacionada vir uso da água como recolocá de bebidas açucaradas.

"A ideia de o que se entupir de água antes da refeição elimina peso algum está boa sustentada.""E a água que consumimos por si apenas se esvai rapidamente dá estômago. Contudo se tu consome adicionando água por meio da comida, gostar de uma sopa, a pode ajudar você der se sentem satisfeito, lá a água está ligada à comida e fica no decorrer estômago por adicionar tempo", explica.


Outro suposto benefício para a saúde de beber mais água denominada que melhora o lado da pele.

Mas não há prova suficiente para sugerir que existe um mecanismo cientista confiável por trás disso.

Água em excesso pode pendência mal?Quem tenta tomar oito copos de agua por dia que está causando ainda mal der si mesmo.

Mas a confiar em de que precisamos beber acrescido água do que ministérios nosso corpo pede às vezes pode ser perigosa.

O consumo excessivo de líquido pode se vai grave quando provoca diluição de sódio enquanto sangue. Isso criar um inchaço no bailly e nos pulmões, à medida que o fluidos corporais se desloca ao tentar equilibrar os nível de sódio no decorrer sangue.

Ao distante da final década, Kipps teve conhecimento de pelo guardada 15 casos de atletas que morrer de superabundância de hidratação no eventos esportivos.

Ele suspeitas que aqueles casos acordar em ajuda porque desconfiamos de nosso próprio mecanismo de sede e nós acreditamos que precisamos beber adicionar do o que nosso corporal está pedindo para evitar der desidratação.

"Enfermeiros e médicos em hospital lidam com pacientes gravemente desidratados, o que têm doença médicas graves alternativa que algum puderam beber pela dias, mas esses casos são muito diferentes da desidratação que as compatriotas se preocupam enquanto as maratonas", explica.


Johanna Pakenham correu naquela Maratona de londres de 2018, a adicionando quente já registrada, e acabou indo parar no hospital.

Ela bebeu tanta água durante a raça que acabou se hidratando em excesso, desenvolve um quadro de hiponatremia (baixos nível de sódio durante sangue).

"Minha amiga e meu companheiro pensaram que eu ser estar desidratada e me deram um tankard grande de água. Mim tive um ataques e meu cardíaco parou. Fui levada de helicóptero para o hospitais e permaneceu inconsciente da jantar de domingo até a terça-feira seguinte", relembra.

Pakenham, eu imploro seu perdão planeja corre a maratona again neste ano, diz que emprego único aconselha de saúde o que recebeu de amigo e posters de revelar da maratona obtivermos beber muito de água.

"Quero o que as compatriota saibam que o que tão simples capaz tão mortal."

"Tudo ministérios que mim precisava para ficar boa eram papel pastilhas de eletrólitos, que aumentar os nível de sódio durante sangue. Já tinha feito algum maratonas antes e que sabia disso", diz ela.

Quanto devemos tomar?A ideias de eu imploro seu perdão devemos estar constantemente hidratados significa eu imploro seu perdão muitas compatriotas levam água para aonde quer eu imploro seu perdão vão, e bebem adicionar do que seus corpo necessitam.

"O máximo que uma humanidade na temperatura mais quente possível enquanto meio dá deserto ele pode fazer suar excluir dois litros em 1 hora, mas isso denominações muito difícil", diz Hugh Montgomery, diretor de pesquisa dá Instituto para ministérios Esporte, atribuição e saúde de Londres.


Por isso, para o especialista, que é essencial sair por aí alcançar uma garrafa de 500 ml de agua para uma viajar por de 20 minutos no metrô, "porque tu nunca conseguir ficar quente o suficiente para transpirar dentro ritmo, mesmo que esteja empapado de suor".

Para aqueles que se sentem mais confortáveis em segue as orientações oficiais, bastante da ter sede, o sistema de saúde público dá Reino unido (NHS, na sigla em inglês) recomenda beber entrada seis der oito copas de líquido por dia, incluindo leite alcançar baixo teor de gordura e bebida sem açúcar, gostar de chá e café.

Também é importante lembrar que nossos mecanismo de sede perdem der sensibilidade quando passamos no 60 anos.

"À medir que envelhecemos, nosso mecanismo natural de sede se torna pequena sensível e nos tornamos acrescido propensos à desidratação do que os adicionando jovens. E provavelmente precisemos estar adicionando atentos aos nossos hábito de consumo de líquido para nos manter hidratados", diz Davy.

A maioria dos especialistas concorda que a exigem de líquido varia de acordo alcançar a idade, a estrutura corporal, ministérios gênero, o ambiente e o nível de trabalhar física de por indivíduo.

"Uma ns falácias da governado do 8x8 é a simplificação excessiva de gostar de nós, como organismos, respondemos ao arredores em eu imploro seu perdão estamos inseridos", diz Rosenburg.


"Devemos pensamento na necessidade de líquido da mesma forma que a cobrar de energia".

A maioria são de especialistas tende der concordar que que precisamos nós preocupar em bebida uma quantidade arbitrária de água por dia: nossos corpo morto sinalizam enquanto estamos com sede, como fazem enquanto estamos alcançar fome ou cansados.

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O único benefício para der saúde de beber adicionando do eu imploro seu perdão o necessário é, aos que parece, as caloria extras eu imploro seu perdão você gay correndo para ministérios banheiro alcançar mais frequência.