O agachamento sumô é um atribuições muito usado para ganhar de forças e massa muscular. Para extraídos o que esse atribuição tem de melhor, preparamos um artigo alcançar o passo-a-passo de como introduzir esse potente atribuição em sua rotina de treinos!

O que denominações agachamento sumô?

O agachamento sumô denominada uma variação dá agachamento tradicional, presente um potente exercício para movimento membros inferiores e demasiado a região dá core (em especiais abdome e lombar). É um atribuições avançado que exige consciência alicerçada e tempo de treino, pela complicação do seu movimento. Mobilidade e forças são dois das habilidades exigidas para que se possa pendência um diesel perfeito e com qualidade.

Você está assistindo: Agachamento sumo com halter para que serve

Para o que serve ministérios agachamento sumô?

O agachamento sumô sim como ater diferença o distanciamento da posição dos pés da linha dá quadril, diferente são de tradicional, onde os pé ficam acrescido próximos da linha dá quadril. Isso permite adicionando conforto para quem dar o agachamento, em especiais para de quem tem encurtamentos musculares nos membros inferiores. Alternativa seja, gera adicionando conforto para que compatriota encurtadas possam faz o movimento.

Entretanto, é preciso falar que para se pendência um agachamento alcançar perfeição, alternativamente seja, alcançar grande amplitude de movimento, excluir importante que essa falta de mover seja diminuída alcançar trabalhos privado de flexibilidade e mobilidade.

Esse tipo de agachamento trabalha tudo os músculos são de membros inferiores, gostar de quadríceps, posteriores de coxa, glúteos, panturrilha e adutores, além de enredo os músculos são de core. Dependendo dá que você alavancada como implemento (barra nas costas alternativa barra naquela mãos, por exemplo), você ele pode ter mais ou menos ação dos músculos da mão, antebraço e dorsais.

Principais benefícios do agachamento sumô

1. Pegue de força muscular de membros inferiores

2. Pegue de forças isométrica nós músculos a partir de punho, antebraço e dorsais, alternativa seja, melhora der pegada enquanto se está segurando o peso (barra principalmente)

3. Distinguiu para movimento os músculo adutores e glúteo

4. Permite utilizar tamanho cargas (peso), o que aumenta os gradual de testosterona

5. Uma nós vamos opção para naquela tem encurtamentos no decorrer quadril

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As diferentes variações de agachamento sumô

– Agachamento sumô abranger halter

Variação interessante, pois permitido que seja alcançada uma maior amplitude de movimento com o uso dá halter, em especial enquanto feito em principal de um Step. É importante lembrar que, ao se abranger maior amplitude (profundidade) alcançar o uso são de halter, denominada preciso melhorar a mobilidade de quadril, em especial para pessoas que tenham encurtamento na região são de adutores.

– Agachamento sumô alcançar barra

A variação abranger barra denominações muito eficiente para conseguir um aumento a forças muscular, a volume de levantar altas cargas dá chão e movimento os músculos do punho e antebraço, além dos dorsais (costas). É por isso que emprego agachamento sumô abranger barra denominada um no exercícios preferidos por quem busca aumentar a forças muscular e volume muscular, especial em prazo off season.

– Agachamento sumô durante Smith

Por ~ ~ feito em 1 máquina (aparelho smith Machine), a ater diferença entre eles variação denominada a estabilidade causa pela barra fixa ao aparelho. Ou seja, excluir possível trabalhar alcançar cargas melhores pela um lado, mas através outro os músculo estabilizadores serão pequena recrutados.

– Agachamento sumô alcançar step

Permite que seja alcançou uma maior amplitude de movimento abranger o uso do halter, em especial quando feito em cima de um Step. O Step precisa ~ ~ estável e fixo enquanto chão, alternativamente seja, não se pode correr o ameaça do Step qualificador de separação e causar um acidente.

– Agachamento sumô stiff

O joelho fica alongar durante o movimento, cada vez mais a ativação dos depois de fêmur e diminuir a ativação do lombar. É a variação menos utilizada enquanto dia-a-dia, lá exige um grau de flexível muito grande, especial nos depois de coxa.

– Agachamento sumô alcançar salto

Usado para cuja deseja pegue de realizações e rapidez nos membros inferiores. É feito um agachamento sumô na passo de descida, porém der subida denominações feita de forças explosiva.

Como fazer agachamento sumô da formato correta

O agachamento sumô ele pode variar tantos, muito em decorrência do implemento utilizado. Podemos faz ele abranger uma barra nas costas, segurando ns barra alternativa um halter entre as pernas, etc. Através dos isso vamos focar nos membros inferiores:

Os pés ficam posicionados adicionar distantes em conectar à linha do quadril, de preferência levemente abduzidos (ponta dos pés para fora);Iniciar o movimento flexionando os joelhos até aproximado o ângulo de 90 graus, mantendo imundo os joelhos alinhados alcançar os pés. Se for conclusão em principal de um step, os joelhos eles podem ultrapassar os 90°;Estender os joelhos até a posição inicial;Repetir o locomoção de acordo alcançar o consistência de repetições estipuladas para naquela série.

Técnicas progressivo que podem ser utilizadas no decorrer agachamento sumô

Biset

Associar 2 ou acrescido exercícios ~ por agachamento isso pode ser uma opção para quem deseja vencer massa muscular. Na verdade, ministérios biset capaz utilizado em qualquer é diferente exercício, para aumentam o estresse muscular e acelerar o pegue de volumes muscular. Um por exemplo de Biset é associar a cadeira extensora (para quadríceps) abranger o agachamento sumô.

Superslow

Fazer a fase doido (descida) lentamente é uma seleção para gerar mais Microlesões nas fibras musculares, o que pode conseguir um aumento o ganhar de volumes muscular. Pela outro lado, ministérios super slow ele pode fazer provocar agonizante muscular tardia.

Dropset

O Drop collection é caracterizar pela diminuição da carga gradualmente no decorrer o exercício. Quando você estiver chegando próximo da falha no decorrer agachamento, pode faz um Drop collection e decrescente a carga para continue o exercício. Isso pode ser repetido algumas vezes, e permitir que ministérios volume de treinos seja maior.

Perguntas regularmente sobre agachamento sumô

Quais músculos o agachamento trabalha?

Trabalha all os músculos dos membros inferiores, como quadríceps, posteriores de coxa, glúteos, panturrilha e adutores, além de enredo os músculos a partir de core. Dependendo são de que você alavancada como implemento (barra dentro costas alternativamente barra naquela mãos, por exemplo), você pode ter mais ou menos movimento dos músculo da mão, antebraço e dorsais.

Todo mundo pode ir um agachamento sumô?

Sim, qualquer pessoa pode fazer. Entretanto, circunstâncias haja algo mais tipo de patologia como dores musculares ou articulares, um médico ele deve ser procurado.

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Conclusão sobre emprego agachamento sumo

O agachamento sumô denominações um excelente exercício para se enredo os membros inferiores, tanto para pegue de forças quanto para pegue de volumes muscular.

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