Una dietética balanceada, próspero en frutas y verduras, puede fornecem los nutrientes necesarios porque o defendernos de enfermedades gostar de el Covid-19.

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En naquela tiempo en que estamos enfrentando una pandemia, el concepto de consolidar el sistemas inmunológico para protegernos del Sars-Cov-2y otros agente infecciosos, ha tomado protagonismo. Se habla de consumir vitaminas c y D, de comer muchas frutas y verduras e ingerir suplementos gostar de selenio. ¿Qué hay de cierto en todo esto?

La Dra. Eliana Reyes, nutrióloga delPrograma de Obesidad y Diabetesde Clínica Universidad de eles Andes, atribuir que para que elsistema inmunefuncione de formato adecuada, necesita eles nutrientes que se obtienen con una alimentación balanceada, ya que aporta vitaminas, minerales y antioxidantes.

“Al alimentarnos de manera balanceada, el sistemas inmunológico está dentro fortalecido y será capaz tanto de defendernos de virus y bacterias y posiblemente también de disminuir la intensidad de las enfermedades infecciosas o que se presenten. Através esto, leitura personas obesas, que tienen una mala alimentación, son parte del agrupado de riesgo del Covid-19 y de otras patologías”, explicação la especialista.

A nivel general, la dieta que incluye todo esto es la mediterránea, respeitável el modelo de dietética sana, ya eu imploro seu perdão aporta grandes cantidades de frutas y verduras, lácteos, cereales integrales, grasas de buena calidad como el del aceitaram de oliva y la palta, y grasas omega 3 de los pescados.

Uno de los pilares porque o un buen sistema inmunológico son leitura vitaminas, esenciales para que el corpo humano funcione bien, la falta de alguna va naquela producir una alteración. Para tener una ingesta adecuada de ellas, basta con una dietética balanceada, exceptuando la vitamina D, que se obtiene de la exposición al sol y de la dieta, aunque ambas fuentes muchas veces enquanto son capaces de cubrir los requerimientos. Si no decorrer es posible, se recomienda ir suplementos de isto é vitamina.

Las más conocidas pela su rol en leitura defensas child la naquela y C. Isto é última es la eu imploro seu perdão más se consume para impede enfermedades respiratorias, sin embargo, esto no ha sido comprobado médicamente. Por esto, durante es necesario ingerirla como suplementos. Actualmente, se ha visto un rol muy importante de la vitamina D en la prevención de enfermedades respiratorias, incluyendo el Covid-19.

Tampoco deben faltar el hierro, zinc y selenio, minerales que también ayudan der un adecuado funcionamiento del sistemas inmune.

La Dra. Reyes dice o que algunos comida que fortalecen leitura defensas son:

Cítricos: kiwis, naranjas, clementinas, limones, por su alto contenido en vitamina C.Berries ( arándanos, frutillas, frambuesas, maqui), por tener antioxidantes.Verduras: cebolla, ajo, repollo, kale, espinacas, coliflor y brócoli, porque contienen antioxidantes y anticancerígenos. Asimismo, zanahoria y zapallo, leitura que aportan vitamina naquela (carotenos).Carnes, leitura que aportan proteína de próspero calidad, esenciales para la producción de anticuerpos. También hierro, zinc y vitamina B12 .

Se aconseja preferir las carnes blancas y dejar las rojas para máximo no veces a la semana y, en lo posible, que sean bajas en grasa.

Lácteos, que contienen proteínas y vitamina D.Huevo: tiene doble beneficio, ya o que en la yema se encuentra la vitamina D y las limpar son fuente de proteínas de la mejor calidad.

A esto se debe sumar el consumo diario de dos litros de líquido (en adulto), ya sea agua ministérios infusiones de hierbas, porque estarbien hidratadoes beneficioso para el funcionamiento de todos el organismo. Ovo respecto, asegura o que hay eu imploro seu perdão tomar líquidos antecipadamente sentir sed, porque naquela reflejo significa que ya se isto é deshidratado y, además, se va perdiendo con sobrenome años.

Se recomienda evitar alimentos procesados (azúcar, carnes procesadas, harinas blancas, grasas saturadas) ya que, ovo consumirlos, se dejan de ao lado los eu imploro seu perdão son saludables y que sí aportan ovo sistema inmune. Además, producen inflamación en el organismo, lo eu imploro seu perdão perjudica la respuesta inmunitaria.

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No hay que olvidar también eu imploro seu perdão es indispensable, hacer actividad física, dormir bien y prevenção el consumo de alcohol y tabaco.