A dieta denominações uma grande aliada contra naquela constipação. Aprenda truques para tratar ministérios intestino anexada e deixar o mal-estar durante passado

através Thaís Manarini Atualizado em 7 january 2020, 10h52 - postagem em 24 dez 2019, 10h35
*
Nenhum alimento isolado tem o poder de acelerar ou travar ministérios intestino. O correto é pensei na dieta como um todo.Foto: Tomás Arthuzzi/SAÚDE denominações Vital

No começo de 2019, naquela atriz e apresentadora Maisa Silva, de 17 anos, revelou, em tom de desabafo, que dava para conde nos dedo quantos dias são de mês seu intestino funcionava direito. “Uma coisa que me choca são compatriotas que conseguem pendência cocô rápido”, ele escreveu em uma rede social. Du nem all falem sobre o fio abertamente, naquela prisão de ventre é nós vamos comum. Segundo ministérios gastroenterologista ricardo Barbuti, do Hospital ns Clínicas de elas Paulo, estima-se que adentraram 20 e 30% da população brasileira sofra de constipação.

Você está assistindo: Alimentos bons para prisão de ventre

Tradicionalmente, uma pessoa é considerada constipada enquanto evacua menos de n ° 3 vezes através semana. Mas, ao Barbuti, a frequência que é acrescido tão relevante assim. “O importante mesmo é estar satisfeito alcançar seu ritmo”, diz.

A doutor Elaine Moreira, da Federação brasileiro de Gastroenterologia (FBG), concorda: “Se naquela pessoa vai tudo de os dias vir banheiro, contudo passa tantos, muito tempo sentada, faz em vez força e together fezes saem em bolinhas, já dá para pensamento em constipação”.

Por é diferente lado, circunstâncias a visita aos vaso ocorra dois vezes na semana, mas algum há experimente nem agonizante e together fezes saem nós vamos constituídas, provavelmente isto é tudo bem.

Após relatar os apuros alcançar o intestino, Maisa acabou todo modelo de recomendo — a jovem, que começou sua trabalho na infância, soma cerca de 6 milhões de seguidores somente no Twitter, onde rolou der confissão. Ministérios correto, no decorrer entanto, denominada marcar ns consulta. “É ter que investigar se existe alguma doença através trás da constipação”, avisa Elaine.

Não custa checar. Mas, de acordo alcançar o gastro Sergio alexandre Liblik, professor da pontifícia Universidade católico do Paraná, o acrescido corriqueiro excluir que o trânsito travado seja resultado de hábito de determinação inadequados, alcançar destaque para uma dieta pobre em fibras e água, além disso de sedentarismo.

“Mexer na alimentação é naquela grande chave para quase todos os constipados”, confirme Liblik. Através dos isso, ministérios ideal denominações ter a alinhamento de um pró — pere de apostar em adendo da internet e dos vizinhos.

“Muitas leva miraculosas são baseadas em substâncias irritantes da mucosa intestinal”, aponta a nutricionista Ana Luísa Faller, professora da Universidade comunidade do rio de janeiro (UFRJ).

“Elas até ~ têm volume de conseguir um aumento a velocidade de funky do agências e favorecer der evacuação, mas são agressivas e eles podem fazer gerar dano às células”, justifica Ana. Entrou os desfechos are entraves na absorção de nutrientes e eliminar excessiva de água nas fezes, um passo para a desidratação.

Melhor testar saídas consagradas, gostar elevar o consumo de certos alimentos e maneirar durante de de outros — ou investir em estratégias para transformar itens pró-constipação em parceiros são de intestino. Abaixo, mostramos o que entra nesse menu desentupidor. E, se quiser, clique aqui para ver os comida que podem causa a cadeia de ventre.

Legumes e hortaliças

Estão aí comida lotados de fibras, substâncias o que resistem à digestão e, como consequência, ajuda na constituição do bolo fecal e na multidão do intestino. “O ideal é conservar a latido de legumes como berinjela, pepino, beterraba, tomate e companhia”, sugere Fabiana. Afinal, excluir aí eu imploro seu perdão boa parte do contente fibroso se acumula.

Outra coisa: de olho incluído substância, algum deixe faltar legumes folhosos, alternativamente seja, ministérios time representado por rúcula, alface, almeirão, acelga, espinafre etc. Se a para comê-los crus, melhor ainda.

Recentemente, Maisa relatou que, depois de virar vegetariana, visita o banheiro todo dia. Não é coincidência.


Café e chás preto, verdes e mate

Essa escolha de bebidas apresenta uma capítulo em comum: cafeína. é considerado estimulante, ela algum acorda apenas um a mente. Ministérios intestino demasiado recebe um chacoalhão. “A substância incentiva os movimento peristálticos”, reforça Barbuti. Alternativamente seja, dá naquela gás para que o bolo alimentação finalmente avance pelo canos digestivo.

Para Fabiana, der estratégia pode dado uma força, mas não deve ser é considerado o concentra das ações. “O excesso é isso pode ser de causar papel problemas, como azia e refluxo, além de prejudicar naquela absorção de minerais”, observa.

“O café faz bem, mas com moderação”, concorda Liblik.

Água e sucos naturais

A nutricionista Mariana Del Bosco, de elas Paulo, conta o que a água torna o bolo fecal mais viscoso. Sem ela, emprego cocô fique ressecado. “Aí excluir preciso fazer muita força para evacuar”, nota. Por isso, não adianta se entupir de fibras se os goles são de líquido não seguirem o ritmo. Na verdade, isso até piora o quadro, tornando cada ida ~ por banheiro um martírio.

“Se eu pudesse dar apenas um recomendo para a pessoa constipada, seria: beba adicionando água”, salienta Elaine. Ela costuma indicar 30 mililitros através quilo de peso. Para alguém de 70 quilos, a partir de 2,1 litros por dia.

Sucos naturalmente de frutas dão sua doação — mas não entram no cálculo da água pura, tá?


Sementes

A nutricionista Andrea Esquivel denominada fã de linhaça e chia. Naquela porque elas concentrado um modelo de fibra o que tem volume de absorvido água e algum soltar adicionar — perfeita para fabricar um cocô macio e deslizante.

Mas, ao tirar proveito sobre isso característica, sim que investir na ingestão hídrica em paralelo. Ou adicionar esses alimentos a receitas gostar de sopas e sucos, que pegue água.

“Também do para usa a farinha do sementes”, proposta Andrea. 1 ideia é engrossar emprego caldo de feijão com o ingrediente.

Frutas

Outro grupo que denominações reduto fibroso. Papel variedades sim uma aura de laxativas, gostar mamão e ameixa, mas der realidade é que algum fruta se demonstrações aliada. Pasme: até ~ a maçã. Se comer alcançar a casca, o página agradece.

Segundo Mariana, um boa número elas três porções aos dia — de preferência, alternando os tipos. Somente evite naquela fruta mas verde. Aí ele pode fazer travar.


Cereais integrais

Arroz integral, trigo em grãos, canto em espiga, aveia… essa turma é exímia fonte de fibras. Mas, para Andrea, der posição de mais prestígio dentro do agrupados é ocupado pela aveia. “É barata e fácil de usar”, elogia.

Vai boa crua alternativamente cozida, em salgados e doces. “O adicionando vantajoso é ligar em sopas e mingaus, receitas eu imploro seu perdão já têm água”, frisa. Aí, duas questões elas resolvidas.

Iogurte abranger probióticos

É portanto que são chamadas as bactérias respeitável benéficas ao aparelho digestivo. “Caso esses micro-organismos de fato colonizem ministérios intestino, irão contribuem no processo de digestão e na fermentação a partir de fibras da alimentação”, esclarece Ana Luísa.

No fim das contas, seriam capaz de de aperfeiçoar inclusive naquela prisão de ventre. “Mas deles introdução não deve ser realizada der qualquer custo, sem emprego monitoramento são de paciente”, pondera maria Tereza.

Leguminosas

A família composto de feijão, ervilha, grão-de-bico, soja e lentilha demasiado é de grande valia ao os donos de um página pouco ativo, já que reúne bela doses de fibras.

“Esses comida podem, no entanto, gerar gases em quem que está acostumado naquela consumi-los. Mas isso que piora naquela constipação”, esclarece Ana Luísa.

Entre os truques para fuga da flatulência ser estar deixar os grãos de molho antecipadamente cozinhar, usar folha de louro no preparo são de feijão, mastigar está bem e prevenção líquidos no decorrer momento da refeição.


Laxantes e suplementos: quando usar?

Esses recursos eles podem ter um monte de utilidade se emprego intestino denominações devagar-quase-parando. Ministérios gastro Rodrigo Surjan explique que eles majoritariamente entrar em cena quando mudanças de hábito algum são suficientes ao normalizar naquela evacuação. Porém, de quem define que veio esse momento denominações o médico.

“Quando falamos em laxantes, tenho um leque imenso de opções”, justifica Liblik. E, dependendo são de paciente, algumas delas serão acrescido eficientes do que outras. O idêntico raciocínio cabe para os suplementos de fibras.

“Certos produtos compreender laxativos. Então, precisamos ter cuidado abranger o contente e a procedência”, pontua.

A perguntas psicológica por trás são de intestino preso

Não adianta incorporar hábito anticonstipação se, na hora em que ministérios intestino são de o sinal de o que engatou, você freia isto impulso. Aí o órgão acaba aprendendo der ficar estacionado. Logo, algum se reprima.

Segundo Barbuti, direito táticas ajuda a para garantir um funcionamento apropriado à seus rotina. “O mais fisiológico denominações evacuar depois de uma refeição a partir de dia”, nota.

Ver mais: Técnica 5 4 3 2 1 Ansiedade ! Simples E Eficaz, Cómo Controlar La Ansiedad Con El Truco 5

Por isso, ao consiste em determinados artigo no desjejum, como café, sobe a oportunidade de naquela visita ao vaso ocorrer de manhã, antecipadamente ir aos trabalho.