Os 10 melhores comida ricos em proteínas e alcançar baixo teor carboidratos, de acordo abranger nutricionistas


Quando você começar uma dieta alcançar baixo teor carboidratos, visual que TUDO tenho carboidratos, o que capta a muitas perguntas no decorrer nível de Regina George. (Não se preocupe: der manteiga que é um carboidrato.)

Sim, isso pode ser super confuso. Mas, em geral, ao criar ns refeição próspero em proteína e com baixo teor de carboidratos, escreverem metade a partir de seu prato com vegetais algum ricos em amido (como folhas verdes), um quarto alcançar proteína magra e um quarto alcançar grãos integrais alternativa feijões alcançar gorduras saudáveis (como abacate alternativa nozes), diz Lauren Harris-Pincus, RDN e autora do The Protein-Packed Breakfast clube .

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“Adicione papel porções de frutas pela dia e deles dieta será adequadamente equilibrada e margari em carboidrato do que a dieta americana típica”, diz ela.

Escolher os tipos certo de carboidratos para sua dieta próspero em proteína e alcançar baixo teor de carboidratos é fundamental. “Se o uso de baixo carboidrato é importante ao você, certifique-se de usa sabiamente seus gramas de carboidratos e embalar bonito frutas, legumes, grãos integrais, nozes, sementes, feijões e laticínios alcançar pouca gordura”, diz ela. Entre eles forma, você ainda receberá uma quantidade equilibrada de nutrientes.

E no decorrer se trata do que se qualifica como altamente teor de proteína e baixa teor de carboidratos, “não sim realmente um corte, contudo depende dá objetivo a partir de consumidor”, diz Sonya Angelone, RD. Se você isto é seguindo uma dietética ceto , por exemplo, algum pode comer mais do o que 20 der 50 grama de carboidratos pela dia. Mas, para noutro usuários de baixo teor de carboidratos, “eu só recomendo que a proteína seja adicionando do que os carboidrato para der maioria são de itens”, diz Angelone.

Então, em quais comida ricos em proteína e com pouco carbônico você ele deve ter estocar? Eis ministérios que os nutricionistas estocam:

1. Alimentos com baixo teor de carboidratos:Lanche de queijo

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Atualmente, existir muitos iogurtes gregos abranger baixo teor de açúcar no mercado, alguns abranger apenas um jogado de açúcar e outros adoçados alcançar Stevia alternativa monkfruit para manter o baixo teor de carboidratos baixo sem emprego uso de adoçantes artificiais, diz Harris-Pincus.

Em média, aqueles iogurtes ser diferente de 90 naquela 120 calorias alcançar 12 der 15 grama de proteína, 11 a 15 grama de carboidrato e alguns com maior pontuação de fibras.

Procure variedades o que contenham nove grama de açúcar alternativamente menos e adicione nozes ou bagas para acrescentou fibras , diz ela.

Por embalagem de 7 onças (comum, abranger baixo teor de gordura): 146 cal, 4 g de gordura (3 g sat), 8 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 68 mg de sódio, 0 g de fibra, 20 g de proteína.

5. Ricota

De acordo alcançar o USDA , uma porção de quantidade - digamos xícara de ricota com baixo teor de gordura tem 14 gramas de proteína e seis grama de carboidratos, tornando-o um eminente alimento alcançar alto teor de carboidrato e proteínas.

Se você que comer laticínios, enquanto entanto, que se preocupe. Os queijos à base de árvore são uma método única de acrescentou proteínas e gordura saudáveis ​​ao dia.

A ricota feita das leite de amêndoa, usando método tradicionais de produção de queijo, sim nove gramas de proteína de planta por três onças e é completamente vegetal e, portanto, gratuitamente de colesterol, diz Moon.

Por porção de ½ xícara (desnatado parcial): 171 cal, 10 g de gordura (3 g sat), 6 g de carboidratos, 0,4 g de açúcar, 123 mg de sódio, 0 g de fibra, 14 g de proteína.

6. Alimentos alcançar baixo teor de carboidratos:ovos

Um ovo grande é cheio para forneceu uma bem fonte de vitamina D dificuldades de obter, emprego que pode aperfeiçoar a saúde são de ossos e dentes, diz Moon.

Ele até fornece uma distinguiu fonte de colina (20% do valioso diário), um nutriente pouco reconhecido e importante para der memória, diz ela. Tente ir ovos ao um o café da manhã abastada em proteína e alcançar baixo teor de carboidrato .

Por ovo inteiro, grande: 72 cal, 5 g de gordura (2 g sat), 0,4 g de carboidratos, 0,2 g de açúcar, 71 mg de sódio, 71 mg de sódio, 0 g de fibra, 7 g de proteína.

7. Abacate

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Há uma causa para isto lanche crocante, abundante em proteína e pouco carbônico estar aparecendo através todo o corredores de lanches, diz Shaw.

É embalado com proteína e ferro vegetarianos. Você ele pode fazer jogá-lo desarmonia em 1 salada, salteados ou sopa.

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Marcas gostar a Seapoint Farms chegaram a embalar edamame torrado seco para um lanche em absoluto e abastada em proteína em movimento", acrescenta ela.

Por porção de 1 xícara: 188 cal, 8 g de gordura (1 g sat), 14 g de carboidratos (6 g líquidos), 3 g de açúcar, 9 medicamento de sódio, 8 g de fibra, 18 g de proteína