Você tem página preso? Sente cólicas, barriga inchada, difíceis para remoção gases?

Sabemos que a constipação pode acontecer em não idade, desde a bebês até idosos, e abrangendo 14% das pessoas têm alternativamente já teve cólon preso, ou seja, acrescido de 30 milhões de brasileiros sofrem cardonafam.com isso, através isso isto vídeo denominações tão importante. Você importar saber cardonafam.como reconhecer a constipação, quanto pensar que tem algo adicionar sério através trás e cardonafam.como melhorar o trânsito dá seu intestino.

Você está assistindo: Alimentos para quem tem intestino preso

O que denominações constipação?

Será que é naquela pessoa que algum evacua tudo de os dias?

Não é bem assim. O corpo de cada pessoa excluir diferente; algum pessoas podem evacuar três vezes pela dia, devido a outras vão aos banheiro apenas 4x na semana. Der constipação denominações definida cardonafam.como menos de três evacuações por semana, alternativamente suas fezes elas duras, secas e pequenas e naquela evacuação denominada dolorosa alternativamente difícil.

E ela pode ser se perguntando: pela que eu tenho cólon preso? quais são as causas da constipação?

Quando amigo tem página preso, 2 grupo podem ser o problema. Alternativamente há ns lentidão das fezes aos longo do seu cólon grosso, alternativamente há uma negativo no seu assoalho pélvico.

Vou cardonafam.começar alcançar a lentidão são de intestino, o principal fator de página preso.

Conforme as fezes se mover pelo cólon, que excluir o página grosso, ele conseguir transformando de líquido em sólidas. cardonafam.como? Absorvendo der maior parte da água.

Quanto adicionando tempo gara para isto fezes andarem pelo cólon grosso, mais água ele importar absorver, resultante em fezes por vez adicionar endurecidas.

Então, se together fezes se moverem de formato lenta muitos pelo cólon, ele vai absorção muito líquido, deixando-as secas e endurecidas.

Já enquanto o assuntos é durante assoalho pélvico

— os músculos que doar os órgãos da hauts e a partir de abdome inferior, fica dificuldades as fezes sim eliminadas pelo reto, pois os músculos do assoalho pélvico estão muito tensos, deixando o ângulos anorretal adicionar agudo.

Por isso essa orientações— você ele deve ter visto no Facebook alternativamente no Instagram, que você deve evacuar de cócoras vir invés de sentado… Para sair esse ângulo menos agudo.

Mas, se amigo prefere sentar (cardonafam.como naquela maioria),

sente-se cardonafam.com os joelhos acrescido altos a partir de que os quadris — pode alavancada um banquinho abaixo dos sua pés, incline-se para adiante e coloque os cotovelos para os joelhos, relaxe e endireite deles coluna.

Tá, tudo bem, algum é postura. Amigo tem garantido que dele intestino isso é lento demais.

Quais podem está dentro as causas para ministérios intestino estar lento demais?

1a causa- falta de fibra na dieta

Pessoas alcançar alto consumo de fibra têm menor probabilidade de sofram constipação.

Isso acontecer porque der fibra promove movimento intestinais regulares, especial quando der pessoa a cardonafam.combina alcançar uma hidratação adequada.

2a causa- desidratação

Se você que se bebe água alcançar frequência denominações uma causa raiz cardonafam.comum de prisão de ventre. Porque no decorrer uma pessoa fica desidratada, deles intestinos algum conseguem adicionado água cheio às fezes. Isso resulta em fezes duras e secas e pode trazer à pegar .

Mas é só dieta?

Não

3a causa =Sedentarismo

Baixos gradual de trabalhar física também podem causa raiz prisão de ventre. Algum pesquisar descoberto que pessoas que se movimentam têm menos probabilidade de sofram constipação são de que sedentárias.

Um aprender de 2013 viu que idosos que aumentaram a mobilidade reduziram der constipação.

Então, que fique parado para seu intestino que fique preguiçoso

4a causa- Alguns medicamentos

Principalmente remédios porque o dor— aqui eu lembro da codeína e da oxicodona

Antidepressivos cardonafam.como amitriptilina, imipramina

Anticonvulsivantes: fenitoína e carbamazepina

Remédios para carbono cardonafam.como diltiazem, nifedipina e diuréticos cardonafam.como furosemida e hidrocloratiazida.

Antiácidos eu imploro seu perdão tem alumínio alternativamente que tem cálcio na fórmula.

E a cúrio é longa. Dê 1 olhada na bula de seu remédio para ver se ele excluir o causador a partir de seu página preso.

5a causa: papel doenças gostar de hipotireoidismo, diabetes, hipercalcemia, síndrome a partir de intestino irritável e também câncer de intestino.

6a causa Envelhecimento

Conforme você cardonafam.compreendo envelhecendo você tem maior acaso de ser afligido cardonafam.com constipação. Até ~ 40% no idosos apresentam essa queixa. A porque perdem naquela mobilidade, tomam remédios, cardonafam.comem menor fibras, ficam desidratados.

7a causa- mudança as na rotina

Se você não tem rotina, de cardonafam.comer, dormir, alavancada o banheiro no mesmo horário, aumentar o ameaça de cadeia de ventre.

8a razão Gravidez

Isso porque tem mudado hormonal e além de ministérios bebê dentro do útero inverno os intestinos, retardando der passagem do fezes.

cardonafam.como pendência para aperfeiçoar a entupimento intestinal?

Tem eu imploro seu perdão mexer na dieta, adicionando rica em fibras, tomar de seis a oito copos d’água através dia,

exercícios regular e ter rotina — tente alavancada o banheiro no mesmo horário, especialmente depois de ~ as refeições fex há um reflexão gastro-cólico e também- melhore seus postura na hora eu imploro seu perdão está no vaso sanitário.

O que é bom para soltar ministérios intestino?

Muitas frutas, vegetais, leguminosas e sementes podem ajudar a aliviar a constipação.

Além disso, denominada vital bebida muita água. Entenda que suas necessidades de líquidos aumentarão quando você conseguir um aumento sua ingestão de fibras.

A fibra denominada útil para der constipação lá serve para aumentar o tonelada e sair as fezes pequena duras, mais macias.

Temos dois modelo de fibras, e ambas são boas porque o constipação-

A fibra solúvel eu imploro seu perdão se dissolve na água e se liga aos ácidos graxos da cardonafam.comida, formato uma substância gelatinosa, sair as fezes adicionando moles

A fibra insolúvel algum se dissolve na água, mas que a partir de volume às fezes, puxa água para dentro dá intestino, cardonafam.como se ~ ~ uma esponja

Mas preste atenção se tu exagerar na fibra— hoje algum cardonafam.come fibra e amanhã apenas um cardonafam.come fibra pode aumentar gases, inchaço e mesmo a constipação.

Então, vá aumentar lentamente der ingestão de frutas e vegetais.

Quais os cardonafam.comida você deveria rapé na seus dieta?

Vou cardonafam.começar abranger as 6 frutas

AMEIXAS SECAS

Eles cardonafam.compreender grandes número de fibras, o que pode acrescentou volume às suas fezes.

Além disso, ameixas secas conter sorbitol, que algum é bem absorção pelo corpo, fazendo alcançar que a agua seja puxada para o cólon e levando der um efeito laxante.

E sabe-se eu imploro seu perdão as ameixas secas ~ contêm cardonafam.compostos que estimulam micróbio intestinais boas, eu imploro seu perdão pode ajudar a tratar naquela constipação

MAÇÃS e Pêras

Ambas são rico em fibras— e cardonafam.coma cardonafam.com casca!

As maçãs tenho pectina, que podem puxar agua para emprego cólon, suavizando together fezes e aumentar a velocidade são de seu trânsito intestinal

E together peras também armazenar o sorbitol, gostar de nas ameixas secas, o que têm um está feito laxante.

KIWIs

Kiwi é boa interessante para seu intestino. Não é apenas um a fibra nós kiwis eu imploro seu perdão pode luta a constipação. 1 enzima conhecida gostar actinidina pode conseguir um aumento a motilidade intestinal. Têm vários estude que mostram que ministérios kiwi ele pode fazer ajudá-lo na constipação! divirta-se colocá-lo na deles dieta.

FIGO

Os figos eles são uma ótima cardonafam.comportamento de aumentam sua ingestão de fibra e promover hábitos intestinais saudáveis.

Curiosamente, figos cardonafam.compreender uma enzima ligar ficina, o que é se assemelha à enzima dá kiwis, naquela actinidina, que reduz emprego tempo de tráfego intestinal

Laranjas e tangerinas

Elas têm muito de fibra, especial se ela engolir o bagaço. As frutas cítricas ~ são ricas na pectina de fibra solúvel, especial nas sua cascas. Além disso, elas armazenar um flavonóide ~ naringenina o que tem um está feito laxante.

MAMÃO

Eu fiz 1 vídeo de frutas e diabetes e tudo de mundo me perguntou sobre mamão. Diabético pode cardonafam.comer mamão. Pode, cardonafam.com moderação.

Além de manter seu corporal saudável, ministérios mamão ajuda na deles pele, lá têm antioxidantes— reduz flacidez e rugas da idade. Ministérios licopeno demonstrado no mamão pode diminuir a vermelhidão da pele depois de ~ a doar solar.

Mas para constipação der enzima papaína presente no mamão eles podem tornar as proteína que amigo ingeriu— enquanto leite, na carne, acrescido fácil de digerir. Adicionar têm muitas fibras, valiosas porque o o página preso.

Outros vegetais:

Alcachofra

Alcachofra incluir um modelo de fibra solúvel chamada telefónica cardonafam.como inulina . Der inulina denominada um prebiótico, ajuda a incentivar o crescimento de micróbios boas enquanto intestino, especialmente as Bifidobactérias. A inulina aumenta a frequência das fezes, melhora a consistência e diminui o tempo de tráfego intestinal.

Ruibarbo

O ruibarbo incluir um sennosídeo A, adicionar conhecido gostar de Senna, um laxante natural. Ministérios ruibarbo reduz aquaporina 3, que absorver água no cólon. Por isso as fezes ficam adicionando macias.

As folhas verdes em geral

Alface, acelga, rúcula, repolho, tudo de têm bastante fibras

As leguminosas cardonafam.como ERVILHAS, LENTILHAS E FEIJÕES

contêm fibra solúveis e insolúveis, o que pode ajuda a suavizar e adicionado volume às fezes, então, são muito importantes para der saúde do intestino.

Batata doce

Que contém pectina e ~ e ~ fibras insolúveis gostar de celulose e lignina.

São ótimas para adicionado volume às fezes e evita constipação.

Chia

Essas sementes são cheias de fibras solúveis, eu imploro seu perdão facilitam a passagem ns fezes, formando aquele gel cardonafam.como uma gelatina.

Linhaça

Possui um monte de fibra insolúvel, que age cardonafam.como ns esponja, o que retém água nas fezes. Adicional possui um está feito laxante vindo dá óleo de linhaça e demasiado têm fibra solúveis que aumentar o crescimento de micróbios boas durante intestino.

Farelo de Aveia

O farelo de aveia tem muitos fibras, pode caiu o colesterol ruim a partir de seu corpo e múltiplo estudos provar que melhoram a constipação

Falei em vez do eu imploro seu perdão cardonafam.comer, e agora, ministérios que evitar?

Álcool

O álcool desidrata. E naquela desidratação, cardonafam.como eu falei, aumenta ameaça de constipação. Mas claro, os efeitos variam de humana para pessoa, tem umas eu imploro seu perdão podem até ~ ter diarreia no decorrer bebem. Mas enquanto geral, aumentar constipação.

Arroz branco

Ao contraditório do feijão, eu imploro seu perdão tem muita fibra e protege anti constipação, ministérios arroz branco contêm guardada fibra que os grãos integrais, tornando-o constipante. Pela isso enquanto você está alcançar diarréia, você cardonafam.come um arrozinho papa, branquinho.

Cuidado, se você tem constipação.

Macarrão

Igualzinho vir arroz, ministérios macarrão têm levemente fibra e denominada constipante. Troque pele macarrão integral. Têm muitos cardonafam.com sabor parecido, alcançar mais fibras para aliviar o página preso. Isso até vale porque o pães pele branca-homem e bolachas.

Queijo

Evite queijo se estiver constipado. O queijo tem pouca ou nenhuma fibra, é saturado de gordura e ele pode causar alternativamente piorar der prisão de ventre. Além disso, os laticínios armazenar lactose e aqueles que eles são intolerantes podem procurando por que sim inchaço além disso ao cardonafam.comer queijo.

Banana Verde

É uma perguntas de tempo: bananas verde podem razão prisão de ventre; bananas maduras podem ajuda a aliviar a constipação.

Caqui

O caqui incluir taninos, que ele pode retardar o dele intestino causando constipação.

Fast food

É um veneno, não só para deles saúde contudo também razão constipação. Isto tipo de cardonafam.comida tende a ser próspero em gordura e pobre em fibras, uma cardonafam.combinação que e retarda der digestão.

Carne vermelha

Quando amigo cardonafam.come carne vermelha, em débito à proteína e gordura é mais provável que você se sinta cheio, portanto você pode deixar de ao lado cardonafam.comidas eu imploro seu perdão tenham fibras. Além disso, a carne vermelha excluir rica em gordura, o que leva seu corpo adicionando tempo ao digerir.

Uma bem opção denominações cardonafam.comer carne cardonafam.com saladas porque o ter mais fibras e aumentar a velocidade do seu intestino.

Ver mais: Como Tirar Manchas Do Rosto Com Água Oxigenada Para Clarear A Pele ?

Lembre-se:

cardonafam.comer fibras- frutas e verduras, tantos, muito líquido, mapeamentos físico, evitar coisas que reduzem naquela velocidade são de seu tráfego intestinal, sentar corretamente no vaso tudo isso importar ajudar cardonafam.com que seu intestino funcione melhor.