Os alimentos que ajudam a luta a prisão de ventre são aquelas pessoas ricos em fibras, como cereais integrais, frutas alcançar casca e legumes crus. Além das fibras, a agua também é importante no tratamento da prisão de ventre porque ajuda na o progresso de fazendo do bolo fecal e facilita der passagem ns fezes aos longo dá intestino.

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A cadeia de ventre coloquial é causada pelo consumo excessivo de açúcares, gordura e alimentos industrializados, contudo também pode ser consequência da defeito de trabalhar física e do uso alongar de medicamentos gostar laxantes e antidepressivos.


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Alimentos que combatem der prisão de ventre

Os principais alimentos que ajudam a lutar a prisão de ventre são:

Vegetais, especiais legumes crus e folhosos, como repolho, alface alternativa couve;Frutas com casca, pois a latido é rico em fibras;Cereais integrais gostar trigo, aveia e arroz;Feijão preto, branco, marrom, lentilha e grão de bico;Gérmen e farelo de trigo, de aveia;Frutos secos, gostar de as passas;Sementes gostar linhaça, chia, abóbora e gergelim;Probióticos, como iogurtes, kefir, kombucha e chucrute, por exemplo, pois ajuda a regular a microbiota intestinal.

Os alimentos crus e integrais têm adicionando fibras o que os alimentos cozidos e refinados e, através isso, melhoram ministérios trânsito intestinal. Além disso, beber bastante agua também ajuda no combate à prisão de ventre, pois a agua hidrata together fibras, fazendo abranger que a passagem das fezes pelo intestino seja facilitada. Olhar a cardeais de fibra nos alimentos.

Alimentos que preciso ser evitados

Os alimentos que causa prisão de ventre e que preciso ser avião são:

Alimentos ricos em açúcar, gostar refrigerantes, bolos, doces, bolachas recheadas e chocolates;Alimentos ricos em gorduras, gostar de frituras, empanados e comida pronta congelada;Fast food e comidas congeladas, gostar de lasanhas ou pizzas;Leite e derivados integrais, lá são próspero em gorduras;Carnes processadas, como linguiça, bacon, salsicha e presunto.

Algumas frutas, gostar de a banana verdes e naquela goiaba, pela exemplo, eles podem piorar naquela prisão de ventre. Além disso disso, a defeito de trabalhar física e o uso frequente de remédios laxantes, antidepressivos alternativamente que combatem der azia até podem contribuem para a prisão de ventre.

Confira acrescido dicas de alimentação para combater a cadeia de ventre no decorrer vídeo naquela seguir:


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Quanto de água e fibra se ele deve ter consumir

As fibra são matéria de a fonte vegetal que não são digeridas por enzimas são de trato gastrointestinal, ministérios que faz alcançar que exista um aumentar da cardeais de líquido a partir de fezes a partir de cólon, da microbiota intestinal, dá peso e da frequência alcançar que as fezes passar pelo cólon. A cardeais de fibra recomendada porque o adultos ele deve ter ser entrada 25 naquela 38 gramas através dia e de 19 a 25 gramas para crianças.

A água e os líquido são os responsáveis por hidratar naquela nível do intestino as fibra provenientes da alimentação, suavizando together fezes e facilitando a deles eliminação. Além disso, também hidrata todo ministérios trato intestinal, fazendo alcançar que as fezes transitem alcançar mais facilidade até que estão expulsadas.

De forma geral, denominada indicado eu imploro seu perdão sejam consumidos 2 litros de agua por dia, durante entanto a cardeais ideal de água varia de acordo alcançar o peso da pessoa, ser de 35 ml/kg/dia. Assim, ns pessoa abranger 70 quilograma deverá gasta 35 ml/kg x 70 kg = 2450 mL de agua por dia.

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Opção de menus para prisão de ventre

A tabela naquela seguir indicar um por exemplo de menus de 3 dia para lutar a cadeia de ventre:


RefeiçãoDia 1Dia 2Dia 3
Café da manhã1 copo e iogurte com frutas em peça + 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de sopa de chia + 2 ameixas secas1 copo de suco de laranja alcançar 1 colher de linhaça + 2 ovos mexidos alcançar 2 torradas integrais1 mamão com 1 colher de sopa de chia + one tortilha de trigo integral alcançar queijo branco
Lanche da manhã2 ameixas secas + 10 castanhas de caju2 fatias de mamão1 banana
Almoço/ jantar90 grama de salmão grelhado + aspargos alcançar azeite de oliva + 1 colheres de sopa de arroz completo + one tangerinaMacarrão integral alcançar carne moída e molho de tomate inerva + salada verde com azeite de oliva + 1/2 copas de morango90 gramas de frango grelhado + 4 colheres de sopa de quinoa + saladino de brócolis alcançar cenoura + uma laranja
Lanche da tarde1 tankard de suco de laranja com mamão alcançar 1 colher de sopa de chia + 2 torradas integrais com 1 ovo mexido1 iogurte natural alcançar fruta picada + one punhado de uvas1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo

As quantidade indicadas no cardápio mudança de acordo alcançar a idade, categoria e trabalhar física, além do na realidade da humano ter alguma doença associada ou não. Pela isso, emprego melhor denominada procurar ligação de um nutricionista porque o que seja feita uma reconhecimento completa e seja elaborado um aviões nutricional de acordo com as sua necessidades.