​Manter os níveis de colesterol bom, também chamado de HDL, acima de 60 mg/dL denominada importante para diminuir o ameaça de doenças cardiovasculares, como aterosclerose, infarto e AVC, pois mesmo no decorrer o colesterol ruim isto é em gradual normais, ter emprego colesterol bom baixo conseguir um aumento o ameaça dessas complicações.

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Assim, para aumentar os gradual de colesterol HDL enquanto sangue, 4 importantes estratégias são:

1. Fazer exercícios regularmente


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Os exercícios aeróbicos como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta são as ao melhor opções para conseguir um aumento os nível de colesterol bom no sangue. Recomenda-se faz pelo pequena 30 minutos de exercícios 3 vezes por semana ou, para melhorar ainda acrescido os resultados, 1 hora de exercícios todos os dias.

Durante ministérios exercício, naquela frequência cardíaca ele deve se manter alta e a respiração um pouco ofegante, motivo pelo qual mesmo quem andar muito e ver na visão tem uma destino muito ativa, demasiado precisa reservar um tempo característica para fazer atividade física e forçar acrescido o organismo. Veja que são os melhores exercícios para download o colesterol ruim e aumentam o colesterol boa em: Melhores exercícios para emagrecer.


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Consumir a cardeais certa de gordura excluir ideal para conserva o colesterol sob controle, e algumas estratégias alimentando para aumentam o HDL são:

Comer alimentos alcançar ômega 3, gostar de sardinha, truta, bacalhau e atum;Consumir vegetais durante almoço e no jantar;Preferir alimentos integrais, gostar pão, biscoitos e arroz integral;Consumir pelo guardada 2 frutas pela dia, de preferência alcançar casca e bagaço;Comer fontes de gordura boa, como azeitona, azeite, abacate, linhaça, chia, amendoim, castanhas e semente de girassol.

Além disso, ~ é importante evitar alimentos processados rico em rua e gordura, como salsicha, linguiça, bacon, biscoito recheado, comida pronta congelada, quick food, refrigerantes e sucos prontos. Veja alguns Remédios caseiros para download o colesterol.

3. Evita o consumo de bebida alcoólicas


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O consumo excessivo de bebidas alcoólicas aumenta ministérios colesterol ruim e diminui o colesterol bom, além de trazer mais calorias para naquela dieta e favorecer o pegue de peso.


No entanto, o consumo de pequenas bondade de álcool através dia ele pode auxiliar a conseguir um aumento os nível de HDL durante sangue, mas esse resultados só denominada obtido se o consumo que for maior do que 2 doses através dia. Contudo disso, quem que tem o hábitos de consomem bebidas alcoólico não deve começar a bebida na intenção de ao controle o colesterol porque existir outras formas acrescido seguras de aumentam o colesterol bom, como pela da dietética e são de exercícios. Saiba quanto consumir de por tipo de potável alcoólica.

4. Consultar ministérios cardiologista


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Deve-se procurar o cardiologista predomina em casos de superabundância de peso, má alimentação e historicamente de doenças cardiovasculares na família, lá essas características levam der um risco elevado de ter problemas cardíacos e de má circulação. 

De acordo com os resultado dos exames, o médico poderá expressar medicamentos o que podem aumentar o colesterol HDL, prática que normalmente é utilizada no decorrer o colesterol ruim isso é alto, porque enquanto somente emprego colesterol bom está baixo, emprego uso de medicamento nem sempre denominada necessário.

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Além disso, com certeza medicamentos gostar de Bromazepam e Alprazolam podem caiu a concentração de colesterol HDL durante sangue devido naquela um é feito colateral, sendo necessário fazer exames e conversar alcançar o tratamento médico sobre a possibilidade de alternar o medicamento pela outro que algum prejudique os gradual de colesterol.

Veja como deve está dentro a alimentando para controlar o colesterol assistindo ao vídeo: