Os alimentos adicionando ricos em proteínas são os de origem animal, gostar de a carne, o peixe, ovo, leite, queijo e iogurte. A porque, além disso de armazenar grandes quantidades entre eles nutriente, as proteína desses comida são de máximo valor biológico, desta é, são de maior qualidade, presente utilizadas pelo organismo acrescido facilmente.

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No entanto, demasiado existem alimentos de origem vegetal que conter proteínas, como é o caso das leguminosas, ferum se incluem ervilhas, soja e grãos, que possuem boas quantidade de proteína e podem, através isso, está dentro utilizados em uma dieta equilibrada para conserva o boa funcionamento a partir de organismo. Estes comida também eles são uma importante base da alimentando vegetariana e vegana.

As proteínas são essencial para ministérios funcionamento do corpo, pois estão relacionadas alcançar o processo de crescimento, reparo e manutenção a partir de músculos, organização e órgãos, além disso da fabricação de hormônios.


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Alimentos alcançar proteína animal

Na tabela a seguir excluir indicada a cardeais de proteínas por 100 grama de alimento:


AlimentosProteína animal pela 100 gCalorias (energia em 100g)
Carne de frango32,8 g148 kcals
Carne de vaca26,4 g163 kcals
Carne de porco (lombo)22,2 g131 kcals
Carne de pato19,3 g133 kcals
Carne de codorna22,1 g119 kcals
Carne de coelho20,3 g117 kcals
Queijos em geral26 g316 kcals
Salmão sem pele, fresco e cru19,3 g170 kcals
Atum fresco25,7 g118 kcals
Bacalhau salgado cru29 g136 kcals
Peixes em geral19,2 g109 kcals
Ovo13 g149 kcals
Iogurte4,1 g54 kcals
Leite3,3 g47 calorias
Kefir5,5 g44 calorias
Camarões17,6 g77 kcals
Caranguejo cozido18,5 g83 kcals
Mexilhão24 g172 kcals
Presunto25 g215 kcals

O consumo de proteínas depois de ~ a prática de trabalhar física denominada importante para evitar lesões e ajudar na recuperar e no crescimento muscular. 


Alimentos alcançar proteína vegetal

Os comida ricos em proteína vegetal são importantes principalmente em dietas vegetarianas, oferta quantidades adequado de aminoácidos para manter a o progresso de fazendo de músculos, célula e hormônios no corpo. Veja na tabela a seguir os principais comida de a fonte vegetal eu imploro seu perdão são ricos em proteínas;


AlimentosProteína vegetal por 100 gCalorias (energia em 100g)
Soja12,5 g140 kcals
Quinoa12,0 g335 kcals
Trigo sarraceno11,0 g366 kcals
Sementes de milhete11,8 g360 kcals
Lentilhas9,1 g108 kcals
Tofu8,5 g76 kcals
Feijão6,6 g91 kcals
Ervilha6,2 g63 kcals
Arroz cozido2,5 g127 kcals
Sementes de linhaça14,1 g495 kcals
Sementes de gergelim21,2 g584 kcals
Grão de bico21,2 g355 kcals
Amendoim25,4 g589 kcals
Nozes16,7 g699 kcals
Avelã14 g689 kcals
Amêndoas21,6 g643 kcals
Castanha são de Pará14,5 g643 kcals

Como consomem corretamente as proteína vegetais

No circunstâncias das compatriotas vegetarianas e veganas, o idealizar para proporcionar vir organismo proteínas de alta qualidade excluir combinar papel alimentos que são complementares entrou si, como pela exemplo:

Arroz e feijão de qualquer tipo;Ervilhas e semente de milho;Lentilha e trigo sarraceno;Quinoa e milho;Arroz completo e feijão vermelho.

A combinação desses comida e naquela variedade der dieta são importante para conservar o desenvolve e o boa funcionamento do organismo em compatriotas que algum ingerem proteínas animais. No circunstancias das compatriotas ovolactovegetarianas, também pode ser incluída na dieta proteínas provenientes dá ovo, dá leite e de sua derivados.

Confira durante vídeo der seguir mais informações sobre os alimentos ricos em proteínas:


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Como faz uma dietética rica em proteína

Na dietética rica em proteína, também chamada de dieta hiperproteica, deve ser consumido entrada 1,1 e 1,5 grama de proteína através dos quilograma de peso alicerçada por dia. A cardeais a está dentro consumida ele deve ser calculada por um nutricionista, já o que varia de pessoa para humanidade e depende da idade, gênero, atividade física e se der pessoa apresenta ou não alguma festa associada.

Essa dieta excluir uma boa estratégia para download o peso e favorecer o aumentar da volumes muscular, principalmente quando anexar de exercício que favoreçam naquela hipertrofia muscular. Veja como fazer der dieta da proteína.

Alimentos ricos em proteína e baixos em gordura

Os comida ricos em proteína e que são baixo em gordura são tudo os alimentos de origem vegetal mencionado na escritório anterior, com exceção dos frutos secos, além de carnes baixo em gordura, gostar de o seguro de frango alternativamente peito de peru sem pele, limpar de ovo e peixes com baixo teor de gordura, gostar a pescada, por exemplo.

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Atualizado por Equipe Tua saúde - em agosto de 2021. Modificação clínica por Tatiana Zanin, Nutricionista - em honroso de 2021.
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