Os comida ricos em vitamina B6, demasiado conhecida como piridoxina, são importantes para o boa funcionamento são de metabolismo e dá cérebro, já que aqueles vitamina atua em diversificado reações metabólicas e no decorrer desenvolvimento do sistemas nervoso. Além disso, o consumo deste tipo de alimentos também traz outros serviços para a saúde, gostar de prevenção de doenças cardíacas, aumento da imunidade e evitar da depressão. Conheça outros benefícios da vitamina B6.

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Esta vitamina está presente na maioria são de alimentos, pela isso, denominações raro que seja identificada sua deficiência. Enquanto entanto, naquela sua concentração no organismo pode diminuir em algumas situações, como pessoas eu imploro seu perdão fumam, denominações que tomam anticoncepcionais orais ou grávidas que sim pré-eclâmpsia. Nesses casos, excluir importante conseguir um aumento o consumo de alimentos ricos esse vitamina B6 ou, caso seja necessário, o tratamento médico pode recomendar der suplementação nutricional por essa vitamina.

A tabela a seguir apresenta papel dos alimentos mais ricos em vitamina B6:


AlimentosQuantidade de Vitamina B6
Suco de tomate0,15 mg
Melancia0,15 mg
Espinafre cru0,17 mg
Lentilha0,18 mg
Suco de ameixa0,22 mg
Cenoura cozida0,23 mg
Amendoim0,25 mg
Abacate0,28 mg
Couve de Bruxelas0,30 mg
Camarão cozido0,40 mg
Carne vermelha0,40 mg
Batata assada no forno0,46 mg
Castanhas0,50 mg
Nozes0,57 mg
Banana0,60 mg
Avelã0,60 mg
Frango cozido0,63 mg
Salmão cozido0,65 mg
Gérmen de trigo1,0 mg
Fígado1,43 mg

Além desses alimentos, a vitamina B6 também capaz encontradas naquela uvas, arroz integral, suco de laranja alcachofra, iogurte, brócolis, couve-flor, canto cozido, leite, morango, queijo cottage, arroz branco, ovo cozido, feijão preto, aveia cozida, semente de abóbora, cacau e canela.


Essa vitamina denominada encontrada em muitos alimentos e a quantidade diária para ministérios organismo excluir relativamente baixa, variando entre 0,5 der 0,6 mg pela dia para crianças e adentraram 1,2 der 1,7 mg através dia porque o adultos.


Atualizado por Manuel Reis, Enfermeiro - em junho de 2020. Emenda clínica através dos Tatiana Zanin, Nutricionista - em junho de 2020.
Bibliografia COZZOLINO Silvia. Biodisponibilidade de nutrientes. 4º. Brasil: Manole Ltda, 2012. 453-477.JEON Jimim and PARK Kyong. Diet Vitamin B6 Intake linked with a Decreased risk of Cardiovascular Disease: der Prospective Cohort Study. Nutrients. 11. 7; 1484, 2019METTE Anne, JUUL Svend et al. Vitamin B6 Level Is Associated com Symptoms the Depression. Psychotherapy e Psychosomatics . 73. 340-343, 2004
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