Vitamina A, vitaminas do cardonafam.complexo b (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 E B12), vitamina C, vitamina D, vitamina E e vitamina K. All esses nutrientes formato o agrupados das chamadas vitaminas que são tão importantes ao o alicerçada humano, considerando que contribuem cardonafam.com o desenvolvendo e funcionamento apropriado do organismo.

Você está assistindo: Alimentos ricos em vitaminas e minerais


Elas são importantes para a avanço do sistema imunológico, ajuda a curar feridas, fazem bem à saúde dos olhos, deixam os ossos forte e colaboram porque o que possamos adquirir energia por meio no alimentos, adentraram outras funções.

E quando que fornecemos boas doses tal substâncias nós podemos fazer isso sofrer abranger diversos problemas de saúde cardonafam.como: maior vulnerabilidade a infecções, bang de letargia, doença cardiovasculares, osteoporose, prejuízos der visão, fadiga, confusão, danos aos nervos e músculos, pelagra (doença que causa manchas negras na pele, diarreia e demência), entrada outras condições.

Para que sofrer alcançar essas cardonafam.complicações ministérios ideal excluir certificar-se de inclui na dieta cardonafam.comida ricos em vitaminas. E é justamente sobre eles que nós vamos conversar no itens de hoje,


Índice deste artigo:


Mas antes…

Antes de chegar na cúrio dos cardonafam.comida ricos em vitaminas, nós vamos conhecedor maiores detalhado sobre aqueles nutrientes e descobrir qual naquela função de para um eles no organismo:

Vitamina A:

Age na pele, nós olhos, naquela mucosas, aumentar a resiliência do alicerçada em conexão a agentes infecciosos, fortalece as unhas, os dentes e os cabelos e previne contrário doenças respiratórias.

Vitaminas do cardonafam.complexa B:

Atuam na metabolização de gorduras, proteínas, carboidratos, aminoácidos e glicose, têm enredo antioxidante, contribuem cardonafam.com o envio de mensagens entre os nervos, ajuda a makeover glóbulos vermelhos, são importantes para der saúde da pele, cabelos e unhas, mantêm os sistemas imunológicos, circulatório e atentado e contribuem alcançar a formação são de bebês.


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Vitamina C:

É importante para a absorção de ferro, age na manutenção a partir de vasos sanguíneos e tecidos, melhora a resistência contrário infecções, ajuda no processo de cicatrização, contribui alcançar o crescimento apropriado dos ossos, produz colágeno e diminui a enredo de os cardonafam.componentes que trazem alergia.

Vitamina D:

Previne naquela osteoporose, importante para crianças, gestantes e mulheres que ser estar amamentando e açao na fortificações de cálcio e fósforo nos ossos e dentes.

Vitamina E:

Possui ação antioxidante, denominada benéfica para naquela fertilidade, contribui cardonafam.com o metabolismo muscular, retarda ministérios envelhecimento, ameniza a fadiga, previne abortos espontâneos e cãibra nas pernas.

Vitamina K:

Colabora alcançar a coagulação dá sangue, ajuda em ligação à saúde dos ossos e previne o em desenvolvimento de osteoporose, reduz emprego sangramento de cardonafam.compatriota que sofrem abranger doença hepática, faz ajuda da síntese das proteínas encontradas enquanto plasma, nós ossos e nos rins, protege anti o endurecimento das artéria e melhora à sensibilidade à insulina, emprego que protege contrário a diabetes e faz ajudando do processo de o progresso de fazendo de algum proteínas.

Lista de cardonafam.comida ricos em vitaminas

Agora que deu para entender bem porque aqueles nutrientes são lá importantes para naquela saúde são de nosso organismo, vamos finalmente conhecedor os cardonafam.comida que são próspero em vitaminas, esses são chamada telefónica de superalimentos!

1 – Brócolis

O vegetal verdinho denominada fonte de vitamina A, vitamina C, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B6 e vitamina K. Ela mas contém cálcio, potássio, aço e zinco em sua cardonafam.composição.


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2 – Couve

A couve denominações outra que no na culiversidade dos cardonafam.comida ricos em vitaminas porque possui vitamina A, vitamina B6, vitamina essec e vitamina K, além dos minerais cálcio e ferro.

3 – Abacate

Conhecida gostar de fonte de gorduras saudáveis, ministérios abacate ainda fornece as vitaminas A, do cardonafam.complicado B, C, D, E e K.

4 – Beterraba

A beterraba excluir rica em vitamina C, mas até possui vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B5, potássio, fósforo, ferro, zinco e manganês.

5 – Cenoura

Vitamina A, vitaminas do cardonafam.complexo B, vitamina C, vitamina K, além disso de fósforo, magnésio e potássio são conheceu na cenoura.

6 – Laranja

A fruta denominada conhecida pela oferecer vitamina C, mas eles também contém outras vitaminas cardonafam.como a A, naquela B6, a E e minerais cardonafam.como ferro, zinco, cálcio, potássio, magnésio e manganês.


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7 – Figo

O figo apresenta vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina E, ao mesmo tempo em que fornecer cálcio, ferro, fósforo, manganês e potássio.

8 – Kiwi

cardonafam.com mais vitamina C são de que a laranja, o kiwi demasiado possui vitamina A, vitamina B6, vitamina B9, vitamina E, cálcio, ferro, magnésio e fibras.

9 – Ervilhas

Fonte de vitamina A, vitaminas do cardonafam.complexo B, vitamina c e vitamina K, as ervilhas mas trazem proteínas, fibras, fósforo, magnésio, ferro, cogeração e potássio.

10 – Lentilha

Rica em proteínas e a fonte de antioxidantes, a lentilha ainda contém vitamina A, vitamina B6, vitamina C, cálcio, ferro e potássio.

cardonafam.como preservar os nutrientes dos alimentos ao cozinhar

Para alavancar bem as vitaminas, assim cardonafam.como os outros nutrientes disponíveis nas cardonafam.comidas o que você consome, denominada importante prestar atenção ~ por modo cardonafam.como elas são preparadas, pois a pode fazer alcançar que aqueles nutrientes se percam.


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E as táticas para impede que naquela aconteça são: cozinhar durante vapor, que fatiar muito, cozinhar alcançar a casca, que cozinhar pela muito tempo, utilizar levemente água, preparar tudo no decorrer fogo alto, não armazenar os alimentos por tantos, muito tempo na geladeira e reutilizar a água usada durante cozimento porque o preparar diversos alimento, porque essa água pode reter vitaminas, que em vez de serem perdidas, está dentro reaproveitadas por outro lado prato.

Ver mais: Álcool E Gasolina Se Misturam No Tanque De Mistura, Researchgate

Referências:

Você tem consumido cardonafam.com frequência naquela maioria destes alimentos ricos em vitaminas? Quais acreditam que precisa inserir mais em seus dieta? cardonafam.comentadores abaixo!

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Categorias Dieta, apresentou dos alimentos Tags alimentos para dieta, nutrientes, vitaminas e minerais

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