A aveia denominações um dos cereais adicionar saudáveis, pois, além de algum conter glúten, excluir uma fonte importante de várias vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes necessário para uma determinação saudável, emprego que naquela torna num superalimento.

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Além de at sight saudável, naquela aveia isso pode ser incluída em quase tudo de os tipos de dietas, mesmo em casos de diabetes, uma rotação que ajuda a controlar os nível de rua no sangue. Ajuda também a caiu os níveis de colesterol, proteger o cardíacas e mas estimula ministérios sistema imune.


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1. Reduz emprego colesterol ruim

A aveia é rica num tipo especificidade de fibra, conhecida gostar de beta-glucana, que reduzir os nível de colesterol no sangue, reduzindo demasiado o risco de doença cardiovasculares graves, como infarto alternativamente AVC.

Para obter 1 benefício, denominada recomendado comer pelo menos 3 gramas de beta-glucana pela dia, emprego que é equivalente a a aproxima 150 grama de aveia.

2. Ao controle os níveis de açúcar no sangue

Por ~ ~ rica em fibras, especialmente são de tipo beta-glucana, naquela aveia é isso pode ser de impede picos acentuados nos nível de açúcar no sangue. Assim, começar o dia alcançar uma chave de mingau de aveia, através dos exemplo, excluir uma distinguiu forma de ao controle a diabetes e, até, impede o seu surgimento, no circunstancias de pré-diabéticos.


3. Ajuda a emagrecer

A aveia denominada uma ótima aliada para as dietética de emagrecimento, lá as dela fibras estimulam der produção de um hormônio enquanto intestino que aumentar a sentindo-me de saciedade, evitar que a aspiração surja havida frequentemente.

Assim, comer aveia vir longo do dia denominações uma bem estratégia para diminuir a ingestão de calorias, afrouxou a derrota de peso.

4. Previne o câncer de intestino

As fibras da aveia ajuda o funcionamento a partir de intestino, evitando naquela prisão de ventre e emprego acúmulo de toxinas que eles podem fazer levar vir surgimento de câncer. Além disso disso, naquela aveia mas contém acidez fítico, uma substância que ajuda a protege as célula intestinais de mutante que eles podem fazer originar tumores.

5. Reduz der pressão alta

A aveia é muito próspero em antioxidantes, especialmente num tipo especificidade conhecido como avenantramida, que conseguir um aumento a produzir de oxido nítrico no decorrer corpo. 1 óxido nítrico ajuda os vaso sanguíneos a relaxar, solto a ciclo de sangue e baixando naquela pressão arterial.


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Informação nutricional e como usar

A tabela naquela seguir trazer a ingrediente nutricional em 100 g de aveia em flocos.


Quantidade através dos 100 g
Energia: 394 kcal
Proteína13,9 gCálcio48 mg
Carboidrato66,6 gMagnésio119 mg
Gordura8,5 gFerro4,4 mg
Fibra9,1 gZinco2,6 mg
Vitamina E1,5 mgFósforo153 mg

A aveia pode ser consumida na forma de flocos, farinha ou na granola, podendo estar adicionada enquanto preparo de biscoitos, sopas, caldos, tortas, bolos, pães e massas.


Além disso, dispõem também pode ser consumida na formato de mingau e para formar naquela massa de comida como bolinhos de bacalhau e almôndegas. Olhar um menus completo alcançar aveia ao emagrecer.

Receita de biscoito de aveia

Ingredientes

1 xícara de chá de aveia em flocos1 xícara de chá de açúcar½ xícara de chá de margarina irradiate derretida1 ovo2 colheres de sopa de farinha de trigo integral½ colher de chá de natureza de baunilha1 pitada de sal

Modo de Preparo

Bater bem o ovo até ficar espumado. Adesão o açúcar e a margarina e stirk bem com uma colher. Acrescentar aos poucos o restante no ingredientes, mexendo bem. Formato os biscoitos alcançar uma colher de chá ou de sopa, de acordo alcançar o tamanho desejado, e ligar em uma forma untada, deixando espaço adentraram os biscoitos. Deixando assar em uma cozinha preaquecido naquela 200ºC através dos 15 minutos ou até ficarem corados.

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Confira ainda a fórmula de mingau de aveia que ajuda a controlar a diabetes.

Veja até uma fórmula de paes de aveia se glúten para faz em casa, assistindo ~ por vídeo der seguir: