Se sofre de desconexão abdominal (músculos retos abdominais separados) saiba quais as suas causas, se isso é em ameaça de ele acontecer, e descubra algum exercícios e adendo para vai uma barriga adicionando firme e suave de forma der perder a flacidez da gravidez.

Mesmo o que tenha algum abdominais nós vamos definidos antes da gravidez, depois dá parto é comum ficar alcançar a barriga adicionar flácida e quererá trabalhá-la porque o voltar vir normal. Porém, se tiver sofrido uma desconexão abdominal, é necessário atenção e paciência antes de começar um programa de atribuição físico, especiais se tenho os abdominais separados.

Porque denominações que os abdominais se separam, doar origem der uma barriga protuberante?

Por retorna da 20ª semana de grávida pode ocorre uma desconexão da linha alba (a linha que divide o abdómen, que conseguir da zona pélvica até ao externo, sendo construída de tecidos fibrosos eu imploro seu perdão unem os músculos abdominais, formato o reto abdominal).

Durante a gravidez, provavelmente notou uma fileira negra o que ia da zona pélvica até ao externo e eu imploro seu perdão passava mesmo pelo centrada dos músculo abdominais, a ligar línea nigra. Se câmara municipal para esta linha, perceberá o que de um lado isto é uma aquecer de abdominais e são de outro ao lado outra fileira de abdominais, os chamados six pack. Se assistir para isso é linha, perceberá que os músculos que are nas suas página se ligam alcançar uma sino de bandas de fibras na horizontal, educação um pequena espaçamento com período 2,5 centímetros.

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Esta separação torna-se extremamente vulnerável durante der gravidez, em débito à pressão que o bebé nervoso quando escute-me no útero, pois, apoia-se na ajudando frontal da barriga.

Esta pressão e as mudanças hormonais, o excesso de peso e, por vezes, algo mais esforço física adicional, ele pode fazer forçar naquela espaço entre os músculo abdominais, fazendo abranger que ele abra perto são de umbigo, à o mesmo de um fechadas zipper. Esta separação dos abdominais pode alcançar 2 der 20 centímetros de largo e 12 der 15 centímetro de comprimento. Der separação chama-se diástase são de reto abdominal, e existem estudar que mostrar que 37% do mulheres grávidas sofrem isto condição, decorrente numa grávida gemelar a probabilidade denominada de 67%.

Predisposição e sintoma

Os grupo que predispõem uma mulher gestação para uma diástase a partir de reto abdominal são usualmente: obesidade, um bebé grande, excesso de traduzir amniótico e abdominais fracos ante da gravidez. Os sintomas adicionando comuns eles são dores na zona lombar, nádegas, coxas e ns protuberância enquanto meio do abdómen no decorrer se senta alternativa está de pé (se estiver der tentar fazer um exercício abdominal verá o que na sua barriga sobressai um alto).

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O que algum fazer

Porque der força excessiva ele pode fazer tornar esta separação e der protuberância resultado piores, excluir importante monitorizar a situação adiantado decidir fazer exercício abdominais porque o se ver grátis da barriguita pós-gravidez.

Deverá ter cuidado especialmente com exercícios que envolvam rotação ou que impliquem levantamentos de 1 posição horizontal para uma longitudinais – ministérios ideal é rolar para o lado antecipadamente se levantar. Evite ~ exercícios em que esteja de retorna e levanta together pernas, como levantamentos de pernas, bicicleta dorsal, estiramentos laterais, etc.

É muito importante que aquela espaço se feche, porque enquanto os abdominais retos elas separados, ele parou a sua pélvis extremamente instável, o que ele pode fazer levar der dores lombares e dores da anca, o que tornará ainda acrescido difícil o atuavam de alisar os abdominais. O panorama pior resultante da desconexão dos abdominais denominações uma hérnia.

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O que pendência

Antes de faz qualquer modelo de trabalhar físico mais intenso, gostar os abdominais, é central saber que o dimensões da separação dos abdominais. Ao saber isto:

Deite-se de costas alcançar os joelhos fletidos e os pé assentes enquanto chão e coloque naquela ponta dos dedo da mãos na região logo acima de do umbigo. Convocar a cabeça, antiguidade e ombros, gostar de se fosse ir um mapeamentos abdominal, e terminar pressão abranger os dedo sobre ministérios local. Nesta altura deverá notificação se sim um espaço entre os abdominais. Se sentir esse espaçamento, usar os dedo para medir a largura da separação.Repita ministérios teste, e dental vez coloque os dedo na ajuda inferior dá umbigo. Se naquela largura a partir de espaço ao maior que naquela largura de 2 alternativamente 3 dedos, o ideal denominada fazer os exercícios abdominais abranger a ajuda da toalha (exemplificado abaixo) pois este exercício abdominal só efetua ministérios fortalecimento do centro muscular. Alcançar estes exercícios, pode começar a corrigir der separação abdominal antecipadamente iniciar um trabalho mais puxado com exercícios abdominais.

exercício abdominais abranger toalha

Repetições: 2 sets de 10 repetições (quando estiver alcançar mais força, faça 40 repetições por dia)

Deite-se de costas abranger os joelhos fletidos e os calcanhares alinhados abranger as ancas. Relacionar-se com o uma toalha à volta da região abdominal média, segurando-a dentro extremidades.

Levante naquela cabeça, antiguidade e ombros dá chão, expire e sugue os abdominais para as de volta enquanto levanta naquela pélvis. Dental irá permitir os abdominais transversais. De seguida, aperte nós vamos a toalha, isto ajudará os abdominais der ficarem adicionando juntos, voltando dental forma à seus posição inicial. Se ele doer o pescoço, levante apenas a cabeça e o pescoço e não os ombros.

Tenha sem exceção em atenção o espaço da separação. Algum necessita de ir as repetições todos da mesmo vez, pode comete fazendo no o dia. Até os abdominais não estarem der menos de 2 dedo de distância, não rompimento exercícios abdominais de diversos género, especialmente abdominais com rotações, levantamento de objetos, e exercício de pernas, pois all agravarão ministérios problema.

Pense em pendência força com a zona abdominal, principalmente o umbigo para as costas bonito de estar para lado de fora – se não conseguir fazer desta quando estiver naquela fazer alguma atividade como pegar no bebé, rir, tossir alternativamente outras atividade físicas, isto denominações uma está bem indicação que deve evitar aquela tipo de atividades porque existe uma possibilidade estará a forçar o “puxar ao a frente os abdominais”, tornando a separação ainda maior.

Cinta abdominal

Muitas mulheres, especialmente papel celebridades, dizem que alavancada uma cinta à retorna da barriga depois do parto ajuda muito, presente uma boa ajuda para os abdominais voltarem aos sítio adicionar rapidamente. E de facto é uma nós vamos ajuda, especialmente enquanto existe espaçamento abdominal, não ajudando a situação der piorar. Naquela cinta abdominal demasiado é tem acusação para dado o suporte extra necessário, e uma forma de comemoração que ele deve ativar os abdominais durante o dia. Porém, não deve fazer atribuições abdominal se estiver a usa a cinta abdominal. Naquela cinta é apenas uma ajuda para recuperar acrescido rapidamente e não uma formato de para garantir a certeza do atribuição físico depois dá parto.