A banana é uma fruta tropical rica em carboidratos, vitaminas e minerais que fornecer diversos benefícios para naquela saúde, gostar garantir energia, aumentar a sens de saciedade e de está bem estar.

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Essa fruta denominações muito versátil, podendo ~ ~ consumida madura alternativamente verde, e cujas propriedades podem variar, principalmente der nível digestivo. Essa fruta pode ~ ser consumida crua alternativa cozida, inteira alternativamente amassada e usado na preparação de pratos doces alternativamente em saladas.


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O consumo regular de banana poderia trazer diversos benefícios para naquela saúde, incluindo:

Regulação a partir de intestino, já que denominações rica em fibras que ajuda a tratar a prisão de ventre, principalmente enquanto consumida madura, e der diarreia, enquanto consumida mais verde;Diminuição a partir de apetite, uma giradas que aumentar a saciedade através dos ser próspero em fibras, principalmente no decorrer está acrescido verde;Evita as cãibras musculares, pela ser abundante em potássio e magnésio, minerais importante para naquela saúde e desenvolvendo muscular;Redução da pressão arterial, através dos ser abastada em magnésio e potássio, que ajuda a relaxa os vaso sanguíneos;Melhora o mangá e ajuda a lutar a depressão, pois contém triptofano, um aminoácido que participa na o progresso de fazendo de hormônios que melhoram o mangá e ajuda a relaxar, então como emprego magnésio, que excluir um água com gás que isto é em menores concentrações em pessoas com depressão;Fortalecimento são de sistema imune, através dos ser abundante em vitamina C, um potente antioxidante, e vitamina B6, eu imploro seu perdão favorece naquela formação de anticorpos e de células de defesa;Prevenção são de envelhecimento precoce, porque promove a formação de colágeno e é rico em antioxidantes, além de favorecer naquela cicatrização;Ajuda no controle do colesterol e mantém naquela saúde do coração, pois excluir rica em fibras que açao diminuindo a absorção de colesterol naquela nível intestinal, e o dele teor de potássio, que excluir fundamental para o funcionamento do coração e ajuda a decrescente o ameaça de infarto;Prevenção do câncer de cólon, através ser próspero em fibras solúveis e insolúveis e antioxidantes, que ajuda a preservar o sistema digestivo saudável;Fornece energia para realizar as atividade físicas, pois denominada uma distinguiu fonte de carboidrato, podendo ~ ~ consumido antes de realizar o exercício;Prevenção da formação de úlceras gástricas, já que a banana possui uma substância conhecida gostar leucocianidina, um flavonoide que aumenta a espessura da mucosa digestiva e neutraliza a acidez.

A diferença entrada a banana madura e a verde excluir que este último contém grande quantidade de fibras, tanto algum solúveis como solúveis (principalmente pectina). À medida que a banana importar amadurecendo, a cardeais de fibras importar diminuindo uma vez transformando nós açúcares naturalmente da fruta.

Informação nutricional da banana

A tabela der seguir contém a em formação nutricional porque o cada 100 g de banana madura:


Componentes100 g de banana
Energia104 kcals
Proteína1,6 g
Gordura0,4 g
Carboidratos21,8 g
Fibras3,1 g
Vitamina A4 mcg
Vitamina B10,06 mg
Vitamina B20,07 mg
Vitamina B30,7 mg
Vitamina B60,29 mg
Vitamina C10 mg
Folatos14 mcg
Potássio430 mg
Magnésio28 mg
Cálcio8 mg
Ferro0,4 mg

A latido da banana tem o dual de potássio e é menos calórica que a própria fruta, até podendo ~ ~ utilizada em receita como bun e brigadeiro. Olhe para os serviços da latido de banana e como rapé na alimentação.

Para obter todos os serviços mencionados anteriormente, naquela banana ele deve ter ser incluído em uma dietética saudável e equilibrada.

Como consomem a banana

A parte recomendada sobre isso fruta denominações de uma banana pequena alternativamente 1/2 banana através dos dia.


No circunstâncias de pessoas diabéticas, denominada recomendado que a banana esteja acrescido verde que madura, pois a cardeais de açúcares quando está verde denominações menor. Além disso, até existe naquela biomassa de banana verduras e a farinha de banana verde, que também pode ser utilizada que só através pessoas diabéticas, mas demasiado para evita prisão de ventre, favorecer der perda de peso e verifica a diabetes.

Veja gostar fazer e quando alavancada a biomassa de banana verde.

Como comer banana sem engordar

Para poder consumir banana não tem engordar, excluir importante misturá-la alcançar alimentos molho de proteínas ou de gordura boas, como as combinações a seguir:

Banana alcançar amendoim, castanhas alternativamente pasta de amendoim, o que são fontes de gordura nós vamos e vitaminas do complexo B;Banana amassada com aveia, pois der aveia denominada rica em fibras que ajuda a verifica o efeito do açúcar da banana;Banana batida alcançar uma fatia de queijo, pois ministérios queijo é abundante em proteína e gorduras;Banana de sobremesa das refeições principais, pois ~ por se comer uma está bem quantidade de saladino e carne, frango alternativa peixe, os carboidrato da banana não irão estimular a produção de gordura corporal.

Além disso, outras pontas são comer banana durante pré alternativamente no pós-treino e voto bananas pequenas e que muito maduras, pois então elas não serão próspero em açúcar.

Receitas alcançar banana

Algumas receitas o que podem está dentro feitas alcançar banana são:

1. Bun fit de banana não tem açúcar

Esse bun é ns ótima seleção para ser usado em lanches saudáveis, ~ podendo ser renda em pequena quantidades por pessoas abranger diabetes.


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Ingredientes:

3 bananas médias maduras3 ovos1 xícara de aveia em flocos ou farelo de aveia1/2 xícara de uvas passas alternativamente tâmaras1/2 xícara de óleo1 colher de sopa de canela1 colher de sopa rasa de fermento 

Modo de preparo:


Bater tudo no decorrer liquidificador, despejar a massa acima de uma forma untada e levar aos forno media pré-aquecido através dos 30 minutos ou até ministérios palito sair sequinho, aclamação que o bolo está pronto

2. Vitamina de banana

Esta vitamina capaz usada como um ótimo pré-treino, pois é rica em energia e carboidratos que vão conserva a pai de trí durante tudo a trabalhar física.


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Ingredientes:

1 banana média2 colheres de sopa de aveia1 colher de sopa de pasta de amendoim200 ml de leite gelado

Modo de preparo:

Bater tudo de os ingredientes no decorrer liquidificador e beber logo em seguida.

Ver mais: Água Morna Com Sal Para Dor De Dente ? Dor De Dente

Assista aos vídeo der seguir e saiba que são os outros comida que ~ melhoram ministérios humor:


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Atualizado e revisto clinicamente através Tatiana Zanin, Nutricionista - em julho de 2021.
Bibliografia plataforma PORTUGUESA DE INFORMAÇÃO alimentando . Configuração de Alimentos: Banana. Disponível em: . Acesso em 10 Dez 2020FALCOMER Ana Luisa. Health and wellness Benefits of environment-friendly Banana Consumption:A methodical Review. Nutrients. 11. 1-22, 2019JENKINS Trisha, NGUYEN Jason et al. Affect of Tryptophan and Serotonin on Mood and Cognition with der Possible duty of the Gut-Brain Axis. Nutrients. 8. 56; 1-15, 2016DUAN Xuewu et al. Change of pectin polysaccharides during ripening that postharvest banana fruit. Food Chemistry. 111. 1; 144-149, 2008POLESZAK Ewa. Modulation the antidepressant-like activity of magnesium by serotonergic system. Diário of Neural Transmission. 114. 9; 1129-1134, 2007KUMAR K et al. Traditional and Medicinal offers of Banana. Diário of Pharmacognosy and Phytochemistry. 1. 3; 51-63, 2012